13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 nie zrobiłem zamiast MDS ODWODZENIE DO TYŁU NA MASZYNIE 4x max (progresja + drop set's) Czas treningu: 55’ Trening na MEGA POWERZE!!! Ostatniego MDS nie byłem w stanie wykonać poprzez ogromną pompę na prostownikach. Szkoda że wraz ze wzrostem siły w parze [...]
Siemanko. Ale dzisiaj mialem ciezki dzien, 10h w robocie na nogach a potem od razu trening, ale dalem rade . Dzisja byla klata, triceps plus 4 serie na barki za kare ze opuscilem trening w piatek. 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x10; 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztani skos gora: 24x12, 24x10, 24x10, 24x12 3. Wyciskanie hantli siedzac [...]
Pit, gdybyś nie lubił to potrawy inaczej by wyglądały, tak mi się wydaje :-) Ja tam lubię, kuchnia to mój rewir :-) W sumie to ciekawy jestem jak Ci pójdzie ten trening. Sam jestem ciekaw, jutro i w piątek wprowadzenie jak poniżej, a od poniedziałku start z treningiem właściwym.. "to w czw zrob gore ciala ale lekko - na rozruch, np pietnastki na [...]
[...] wyciskanie w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze wszedł w dół i [...]
akneraj jestem ciekawa twoich wrazen po tym treningu katti tak trening szczególnie ten wytrzymałosciowy daje mi niezle popalic B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg to jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=psKfYm79raE&eurl B3.skip A 1min Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. Mniej wiecej tak [...]
[...] 20.03.2012 Dieta: bez liczenia ale w porządku, kurczak z ziemniakami x 2, dużo warzyw Trening: połączyłem 2 treningi bo niedzielny się nie odbył przysiady na jednej nodze 3 serie x 3 powtórzenia odczułem ale najbardziej przeyebana technika superseria: wiosło sztangą + wyciskanie [...]
21.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Tak szczerze, to strasznie mi się dzisiaj nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między [...]
[...] Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś powyciskać, LOL %-). A po treningu tym razem rybka: /SFD/Images/2015/11/1/ca65977696bf4b969ad22b8784bd783d.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 14:11:02
[...] 9. Francuz siedząc oburącz sztangielką 10x25 / 12x20 / 12x20 10. Wyciąg podchwytem 7s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Obawiałem się wczorajszego treningu ze względu na barki, a okazało się że zmiana kolejności dobrze na nie wpłynęła. Wszystko poszło praktycznie bezboleśnie. Inna sprawa, że po porządnym przeoraniu [...]
Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 [...]
[...] Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. Wyprosty podchwyt z góry wyciąg 12x16 / 10x16 / 10x16 Nowy trening w praktyce. Wrażenia: - WL już jest ciężko, a nawet bardzo ciężko, dużo gorzej niż 125 tydzień temu dobrze że wróciłem na kalorie to może jakoś pójdzie dalej - hantle [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była obolała [...]
[...] 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / 7+3x40 7. dipsy 14 / 12 / 10 Cardio: orbi 30 minut Trening czad. Po dwóch DNT i anabolicznych naleśnikach w przedtreningowym moc była świetna - biorąc pod uwagę, że to końcówka redu to boję się co będzie na masie ;-D . Waga w górę, ale forma i nabicie na plus. Do tego podszedł gość na [...]
Wczoraj trening odróbkowy z czwartku czyli barki i łapy. Tabelki nie będzie bo testowaliśmy siłownię, do której się długo już wybieraliśmy i ćwiczenia były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na [...]
Barki, triceps 15.01.2021 /SFD/2021/1/16/f63b5fd68b994d95aaa6ef9763aa2fff.jpg /SFD/2021/1/16/10f9bb083c6842948609a6a6eba11fb3.jpg Standardowy trening, ale tempo było grube w 50 minut ogarnęliśmy temat. Przerwy minimalne, ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy [...]
[...] że przydałoby siejakieś stanowisko typu t-bar z podparciem klatki, przy moich problemach z plecami jeden fałszywy ruch i czuję później plecy przez kilka dni Piątek - trening na mega wkoorwie bo w robocie był mały problem no i 80tka poszła jak szmata, w drugiej serii roboczej już trochębrakło ale i tak jestem zachwycony :-)), później barki [...]
[...] Po raz pierwszy zrobiłem dzień dobry. Z techniką i ciężarem nie miałem problemów. Dwugłowe ud bardzo dobrze się rozciągały, a to było najważniejsze podczas dzisiejszego treningu. Trening zajął jakieś 80 min. Następnym razem powinno być już lepiej. #################################################################################### Po [...]
Tyle pomylek na jednym treningu??? NASTEPNY TRENING 15 A : 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 52kg(pomyłka! miało być 42kg)/57kg/72kg(67kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT [...]
Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16
