Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16

3-4 posiłki w których skład wchodzi pierś z kury plus ryż/kasza makaron. Już rozumiesz?

13,12,2008 trening siłowy

Barki
wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg
wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg
unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg

Kaptury
szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg

biceps
uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg
uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg

Trening niestety robiony bez partnera treningowego i musiałem zredukować ciężar w szrugsach i wyciskaniu na barki. Pogoda jest nijaka i samopoczucie było dosyć słabe oglądając mecz zasnąłem na dłuższą chwile. Porcja garga (smak winogronowy) troszke mnie orzeźwiła i czuje się zdecydowanie lepiej. Całe ręce ładnie nabite trening został wykonany dosyć dobrze.

Przed treningiem
30 min przed garg
10 przed bcaa
Po treningu bcaaa










Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-13 19:09:48

Powodzenia, będe wpadał

Dzięki

Powodzenia, zwłaszcza przy pochłanianiu takich ilości żarcia

Rada techniczna: nie uginaj nadgarstków do siebie przy ćwiczeniu bicepsa. Zmniejsza to napięcie w mięśniu, ruszaj tylko dźwignią łokcia, pozostałe stawy siedzą w miejscu.

Pozdrawiam

dzięki za rade

No powodzenia

Widze szrugsy bardzo dobrym ciężarem robisz patrząc na inne ćwiczenia. Jak możesz to zapodaj filmik.

Nie wiem czemu ale cały czas mylą mi się 2 nicki a mianowicie Twój i studensky

MolderDist szrugsy normalnie wykonuje ciężarem 100-110 kg kwestią ciężaru wczorajszego jest to że ćwiczyłem bez pomocy. po prostu sam nie założe już ciężaru na stojaki po skończeniu serii są 7-10 cm za wysokie.

Tu jest filmik z ciężarem 100 kg z 4 grudnia

Coś nie działa?

https://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885-s31.html
zobacz tu wypiska z czwartego grudnia