[...] tluszczu wyszlo troche mniej +oczywiscie rozne mikstury. polubilam ostatnio taki napoj: lyzka kurkumy, sok z polowy limonki lub cytryny, pol lyzeczki mielonego chili :-D trening z braku wystarczajacej ilosci czasu zeby zrobic porzadny trening na silce zrobilam taki poltrening w domu ze sztangielkami i pilka. oto co zem uklecila z dostepnych [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
Wczora trening pleców i dużo zamieszania rano bo okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie [...]
co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Tomqu był dziś na treningu ale nie wiem co ćwiczył, jakieś wygibasy wyczyniał }:-( ja za to dziś przećwiczyłem barki i bicepsy. wt 12.11.13r wycisk na barki Smith 85/15 95/6,5,6 zarzut na barki i wycisk 60/4,4 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps [...]
[...] 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p (Bonus - Rekord) - 4p trochę oszukane 7. Tric na maszynie (chyba 35kg ma sama maszyna ale nie jestem pewny, zapytam na następnym treningu ) - Nie znam nazwy ;) .. Ściąga się w dol - + 40kg x 15p - + 65kg x 12p - + 85kg x 8 / +8p na poręczach 8. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej [...]
tam można zrobić jakieś super serie żeby trening rozdzielić 1A) wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 1B) wiosłowanie sztangą 4 serie 2A) forma wyciskanie na barki 4 serie 2B) ściąganie drążka wyciągu/ podciąganie 4 serie załatwiona klatka piersiowa , grubość i szerokość pleców i barki a jakie wytrzymałościówki robisz?
No dobra, to koniec pyerdolenia, skoro mamy reaktywację ELITE, trzeba zacząć zapyerdalać 26.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na [...]
Grzebię w googlach i wyszukuję plany FBW z priorytetami i trafiłem na coś takiego: Poniedziałek i piątek robię trening full body ale bez ćwiczeń na barki, w środę robię trening tylko na barki. Wodyn, najbardziej zależy mi na Twojej opinii. Obiecuję, że będę się stosował do zaleceń
17.06.2009 - dzień ósmy Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x8p Progres +2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 10, 15, 20, 25, 30, 35 + ciężar gryfu Progres [...]
Dzień 14.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s76.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5x8 Ostatnio było 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 32,5, 27,5, + [...]
Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]
Przepraszam, zle mnie zrozumialas: nie chcialam zebys miala wiecej pracy i wertowala dziennik uzytkowniczki X. Po prostu chcialam prosic o Twoja opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja [...]
dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
dzisiejszy trening <trwał 56 minut> naramienne+nogi+łydki 1.wyciskanie sztangi za karku-42kg<8,8,8>43kg<6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max [...]
No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]
[...] chyba sie poddala %-) Wakacje spedzone bardzo aktywnie, temu tez spadek wagi,niestety miesnie poszly, wychudlam troche no ale tluszczyk zostal. Gotowa na dalsza walke,ten tydzien troche nie opanowany jesli chodzi o trening, kontynuje stary trening dopoki czegos sensownego nie wykombinuje ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-29 23:42:37
[...] Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
