Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodu. na bica oczywiście uginanie }:-( , nachwyt tj. łapię (prawdopodobnie sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, klatka 1 dzień robię 2 ćwiczenia, bo jest duża, nogi [...]
Dziś barki robiłem wyciskanie hantli 28kg x 31 i po pierwszej serii byłem już wypluty dramat trening na raty hahaCały czas mam trening na raty! Za gruby byłeś to mogłeś w tydzień tyle stracić }:-(. U rutkowa to by nie przeszło!:-D
to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] dobrze pracuja 3.Wyciskanie sztangielek wyrzuc za duzo serii na barki lepiej mniej a konkretnie dotyrac Teraz uwagi. Skup sie raczej na jednej rzeczy albo kulturystyka i trening bardziej masowy moze byc taki jaki masz czy pod trojboj czyli sama sila wtedy trening troche inaczej musi byc rozpisany chodz radzil bym najpierw typowo masowy troche [...]
Jeśli już chcesz tego typu plan to: Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. OK 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. OK 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. OK 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA BARKI, MOŻE BYĆ Z KLATKI [...]
[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)
[...] progresywnym to wtedy rób 12-10-8-6 około. Aha, z doświadczenia wiem że barki zabardzo nie idą w połączeniu z ramionami. Najlpeiej byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy. Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy [...]
[...] nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie sztangi z klatki, z za karku, podciąganie do brody - to są ćwiczenia złożone. Cały trening do wymiany. Ma być 3 razy w tygodniu FBW. Ale oczyiście zrobisz jak uważasz Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-26 09:10:39
[...] naturalnie jedynie wspomagam sie bialkiem serwatkowym, ale tez w rozsadnych ilosciach - reszta to dieta. Najlepiej rozpisz sobie caly dziennik, w ktorym jest np. program treningow na 2 m-ce, plany treningu i notuj kazdy trening zeby moc wprowadzac zmiany. Ja tak robie juz 3 rok i mam zapisany kazdy trening - wielu tez sie z tego smieje - ale [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół. Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie trenujesz jeśli aż tylu serii wymagasz. Robi się mniej, ale zwiększa ciężar. Przy czym masz ćwiczenia [...]
To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z [...]
[...] podciaganie - serii i wioslowania w opadzie 4 serie, wystarczy w zupelnosci. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie ale tak zebys lapa nie mogl ruszac, z reszta to sie tyczy kazdego miesnia - jak po zalozonej liczbie serii o powtorzen masz ochote albo sile na wiecej to trening byl z dupy :) To tyle jezeli chodzi o moje sugestie, powodzenia :)
Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]
[...] na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) /SFD/2017/8/3/65082a99f812474d9c0879a53214ca4e.jpg
W tej chwili robie trening intuicyjne, na barki też tak że co trning jest troche innaczej... Na barki robie podstawowe cwiczenia -unoszenie sztangielek do boku siedząc -unoszenie sztangielek przed siebie -unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielki [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
