[...] Kupiłem sobie rower :D to najważniejsze info tego dnia, jutro go potestuje trochę i mam nadzieję, że niedługo będę systematycznie na nim trochę śmigał, w ramach lekkich treningów aerobowych :-)) Dziś trening nóg, wziąłem po raz pierwszy chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy 8-O poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 [...]
[...] od grejpfruta %-) ( albo tamten mi sie przejadł) . Ten przypomina mi osobiście smak gumy balonowej, ale nie iwem czy to Turbo, Donald czy ta różowa orbitka :-D Miał byc trening , ale w pracy 11 godzin to nie chiałem robic na szybko i pół gwizdka. MOze na weekendzie e znajomym (pozdrawiam) będę trenował na innej silowni gdzie maja lepszy [...]
[...] klarowane 150 g Kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/205dcb8a111c4f18b9ea874560cb3c52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/abf2f4cc8f044e03b24eda49ff602e48.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka stek wołowy z ziemniakami i kapustą 300 g Wołowina, rostbef 5 g Masło klarowane 800 g Ziemniaki, średnio 150 g Kapusta [...]
[...] - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu %-). Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy [...]
cze michail wiem ze grupa 3 juz sie dawno skonczyła ale ja bym chciał spróbować zrobić sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi... KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 -poręcze [...]
nie iwem z którego numeru jest tening bo znalazłem u koleskzi go Tylko IRON prezentuje trening Dariusza "Tygrysa" Michalczewskiego zawodowego Mistrza Świata w boksie Zostać Misstrzem Świata i wdrapac się na sam szczyt zawodowego boksu nie jest tak trudno, jak utrzymać swój tytuł przez kilka lat. Na górze jesteś tym , którego gonia i [...]
[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]
[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
a natomiast poszedłem w drugą strone. wiadomo, że najwiekszy booster testostronu - mieśnie czworogolowe ud (to te z przodu) - w trakcie treningu dają naprawde mnostwo teścia do krwi, co nie jest żadna tajemnicą. rozkminiłem, że dlaczego by slabszej partii mięśni - np. barków - nie połączyć z nogami? walimy slabsze barki do oporu, i potem nogi, w [...]
[...] Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia [...]
[...] Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę sobie pozwolić na małe odstępstwa, a zdarzyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.26kcal = 114.25gram dla porównania z BMR dokładnie wyliczyłem co zjadłem wczoraj i co zjem dzisiaj (bez pomijania czegokolwiek) Dzień treningowy (wczoraj): Suma dobowa: 2730 kcal 178 g białka 358 g węglowodanów 65 g tłuszczu Dzień bez Treningu (dzisiaj): Suma dobowa: 2650 kcal 170 g białka 169 g [...]
zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]
[...] jakościowo masa i jak najmniejsze łapanie fatu WYBRANE SUPLE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87659af7cdda4b958a3cf3f1eabf0806.jpg 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas [...]
[...] się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych produktów. Dane podstawowe: - wiek 38 - staż treningowy 2,5r - najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy ) Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 [...]