trening na barki

10/07 - DT Trening: Plecy/nogi - mc klasyczy 4x10 (60,90,120,140) Plecy - wioslowanie sztanga 4x10 (40,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (72.5,95,110,125) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) [...]

12/07 - DT Trening: Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej, sztanga 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie 4x10 (72.5,95,110,125) Barki - wznosy bokiem 4x10 (10,10,10,12.5) Triceps - wyciskanie sztangi waski chwyt 4x10 (40,50,50,50) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - [...]

jeżeli na rzeżbę to ogranicz wegle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdz i poczytaj. Plecy+ Braki+ Kaptury czy Barki?? inaczej bym rozłożył partie. Jeżeli na Rzeżbe to pewnie redukujesz to bym na Twoim miejscu trening aerobowy 45min i rano na czczo jakies biegi.

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

wiem, że odpowiem jak laik ale w tej chwili interesuje mnie trening "wakacyjny", trochę rzeźby, troszke masy. Wiem jak to brzmi ale taka jest prawda. Na masę konkretnie mam zamiar wejść i zainwestować w suple od października, najpóźniej listopada. Co do ćwiczeń tak, teoretycznie są izolowane, ale polak potrafi. Z wyciągu górnego i [...]

Panowie, przeciez jak ktos od poczatku dobrze sie odzywia to 13 miesiecy regularnych treningow z dobra dieta moze zdzialac cuda. Jak ktos nie wiezy to niech sprubuje Dlaczego wszyscy przybili do goscia ze jest kiepski i chudy ? Wg mnie jak na 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na [...]

[...] tu spinka, ale nie umiem sie dobrze przypiac i robic foto ;PP wiec wyszlo slabo ;P http://i48.tinypic.com/abtlc3.jpg <-- tu na wypuszczonym powietrzu bez spiny, po treningu, barki mi sie do tylu odchylily troszku ale kij z tym ;P http://i48.tinypic.com/28qw1g6.jpg <-- a to normalnie bez pompy, mam nadzieje ze jest jakas roznica z [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

Wczoraj trening barków i tricepsów : Barki / Triceps 1. Arnoldki 5x10­12 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie [...]

Niech będzie. Napisze to co i jak ( o mnie ) . Trening 3-4 razy w tygodniu, tzn. w zimie ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 [...]

Trening Piątek, 22.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc: 12x80, 8x120, 6x150, 5x170 - Wyciskanie wąsko: 6x120, 6x130, 6x140 - Wyciskanie wąsko skos górny: 6x120, 5x130, 4x130 - Rozpiętki sztangielkami: 8x35, 8x40, 8x45 Barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15, 20x14, 25x12.5 - Wyciskanie sztangi nad głowę: 8x80, [...]

Dziś trening barków i znów spróbowałem tego treningu na kuliste barki. Tym razem 8 x 50 ale wziąłem w ostatniej chwili 12 kg hantle.... Oj,bardzo cieżko to dziś szło-tzw serie przerywane :) Całości nie nagrałem ale jest ostatnia seria,gdzie z wrażenia pomyliłem się w liczeniu :) https://youtu.be/p-mIcuk_uOQ

Witaj, Ja widziałbym to tak:na tydzień: klatka 12 serii, plecy 12 serii, nogi 12 serii, biceps 6 serii, triceps 6 serii, barki 6 serii. Ten pierwszy trening bardzo nieprzemyślany. Za wiele serii w nim było, drugi zdecydowanie lepszy. Może pomyśl nad FBW? W podwieszonych tematach poszukaj. Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-01 16:05:07

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]

Po przeanalizowaniu rad, poprawiłem trening. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni [...]

[...] ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) CIĘŻAR : PROGRESJA Zakres powtórzeń : 8 , Przerwy między seriami - ok 2 minuty Dni treningowe : Poniedziałek - Piątek Godzina Treningowa : 16;00 Zmieniony przez - Szuwar_lw w dniu 2009-10-08 15:27:13

[...] linki dolnej w siadzie 5 x 10 3. sciaganie drazka 5 x 10 4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5 5. pompki normalne 50 Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu 1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. ech...

1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Trening A Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8 - Żuraw 3s/12-10-8 Plecy - Podciąganie się na drążku 3s/max - Martwy ciąg 3s/10-10-10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion [...]