[...] o tym temacie traktują. Oczywiście te najzacniesze są płatne, ale ogrom wiedzy znajduje się też na szanowanych forach, jak t-nation itp. To, dlaczego tak silnie propagujemy trening siłowy to nie tyle "wzmacnianie mięśni", ale pobudzenie do wzrostu, a raczej utrzymanie masy mięśniowej, która sukcesywnie maleje w czasie odchudzania, nie [...]
Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]
[...] że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na kgmc): 2,43 / 0,97 / 2 Jeszcze odnośnie treningu: pn: trening A wt: trening B śr: HIIT czw: trening A pt: trening B sob: HIIT ndz: wolne Trening A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - wykroki ze sztangielkami 2s [...]
Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]
Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]
Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]
[...] od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia %-) Ale tak [...]
Niedziela-02.07 Masa tydzień 9 Trening z samego rana,niby moja ulubiona pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg [...]
[...] i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt. 5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza) DNT B 200g T 100g Ww 100g 1-4. 40g b + 25g t 5. 40g b + 100g ww Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji [...]
Poniedziałek-16.10 Masa Tydzień 7 Pierwsze zmiany więc z rana pobudka,śniadanko B+T i do pracy :-) Tam 8h nudów a po pracy szama i na trening. Leciałem dzisiaj Pull 1 już nowym planem i mogę powiedzieć że będzie mega ciężko %-) A wracając do wczorajszego treningu to dzisiaj mam jeden wielki zakwas na klacie,masakra. Ledwo ją ruszam bo jest [...]
[...] bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku ruszyłem z nowym planem :-) Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody. Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: [...]
Sroda-14.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj już nie potrzebowałem dodatkowych ,,dopalaczy" %-) Wystarczyła kawka przed treningiem :-) Ogólnie dzień ciekawszy,dobrze spałem to i o wiele lepszy dzień :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,w wyciskaniach lekko dołożyłem,w innych ćwiczeniach skupiłem się na fazie negatywnej. Ogólnie staram się dokładać co [...]
Sobota-31.03 Redukcja-9 tydz Wczoraj poszły z rana barki+łapy,trening spoko,reszta dnia też fajnie zleciała. Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm :-) Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg [...]
Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]
[...] 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po pracy poleci klatka,barki i [...]
Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]
Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]
[...] HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 150 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T 6. 40 g B , 85 g W, 5 g T. DT MC - [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
