[...] 8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 4x 10 8. Rotacyjne 4x 20 8. Allaszki 6x12 Komentarz: Pogoda daje sie we znaki, ale nie ma co narzekac trzeba pompowac miesnie ;-D Nie chcialo mi sie strasznie robic tego treningu, ale juz po pierwszym cwiczeniu checi wrocily :-))
Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]
[...] między seriami 2-3 minuty. Ten dodatkowy brzuch to wtedy kiedy wczesniej skoncze lub mam spory zapas sil. ====================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
[...] się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: http://www.sfd.pl/domowy_FBW_do_oceny-t368850.html nie wiem czym [...]
Skerx - Studiuje pod kierunkiem terapeutycznym , dietetycznym , anatomia , masaż. Podsumowanie dnia : -Choroba nie przeszkodziła w treningu , wypociłem się trochę i jest jeszcze lepiej Ciężary i siła do treningu była lecz trochę szybciej się zmęczyłem. -Pobudka miała być o 8 ale wstałem o 9:20 i nawet śniadania nie miałem jak zrobić więc [...]
[...] tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? 5. Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core (http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html) << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są [...]
kazam nie zgodze sie . priorytet to strata tkanki tluszczowej , nie miesni . czyli trening podzielony zostal na 2 czesci . pierwsza czescto typowy split . i split zajmuje mi 1,5 h , klatka ,barki,tric . nastepnie druga czesc to fbw i tu lece juz szybciutko obwody kilka cytatow "Recent research into glycogen depletion rates during weight [...]
Na barki mam dwa treningi , kotre robie co tydz na przemian. Trening A Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem [...]
[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - omlet z macą i kakaem, porzeczki i maliny z jogo II - śledź wędzony, wiśnie III - ziemniory, wół, smalec gęsi trening (po koktajl malinowo-porzeczkowy) IV - ziemniaki, wół, tłuszcz gęsi + boczniaki w jajcu /-)_ V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening 1a. wznosy [...]
[...] 1960 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - pomidorowa ze schabem i owsianymi III - kawałek jabłka z cheddarem trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami V - łosoś zapiekany z cheddarem i kaszą gryczaną, kokosowy suple: lizyna napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, [...]
[...] tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 No i potem trening w garażu, dieta w sumie nic nowego
[...] 12p - + 35kg x 8 / +8p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x 12p + poręcze max - 18kg x 8p + poręcze max 7. Pompki wsteczne - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 11p Czuje zly tryb zycia i zal diete po sobie.. jakos tak bez humoru i sily :/ tai se trening .. troche sie nie chcialo
oczywiście, że 15 na nogę ;-) jak zrobić 7,5 na nogę? :-> No niby tak }:-( Czasem kombinuję jak kon pod górę... Na szczescie ten trening jeszcze nie bedzie wliczony do całego cyklu. W środe porządny trening A. Wyciągneła młodszego brata na siłke i juz bedzie miał mi kto włożyć sztange na barki :-) Miska dziś niedojedzona... Jakoś po treningu [...]
[...] katar mi zelżał, z kolei dostałam kaszlu, a na wieczór zaczęłam tracić głos jutro ide do lekarza, mam nadzieje, że to nie żadne zapalenie krtani, czy cuś w tym guście z treningu jestem bardzo zadowolona, bo mimo że czułam sie słabo i bez sił, to udało mi sie wymodzić powyższe, a spociłam sie przy tym jak dzika świnia Zmieniony przez - Lady [...]
hardkorowa ta masa musze przyznac:)) trening srodowy barki+bajceps przedtreningowka odczucia: pompa: 6/10 nie byla jakas szczegolna pobudzenie/koncentracja 9/10 bardzo mi pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
[...] x 12 15kg x 12 18kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / 30kg x 30 / 15kg x max *trening sieka, pompa ogromna - gorąco w chyj, nawet nie chce mi się pisać dokładnie co i jak , ale dobrze było ! *jeszcze jeden trening nóg ,i jakaś regeneracja mała a [...]
dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]
[...] zwykłe i małosolne Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57b43517ff479dba587b39fa8226c3.JPG Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2694146ef194407ab3fb476c30e7c7c3.JPG Trenio%-) [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
