[...] : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo [...]
[...] jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]
[...] silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek. Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt. na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw [...]
[...] ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps [...]
[...] to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu. Mój tydzien wygląda tak: Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai Wtorek: off środa: plecy, biceps czwartek: off piatek: nogi, barki + trening muai thai nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej [...]
Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]
[...] w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna (ciesze się, że wgl była). Trening zajmował mi około 1,5h, przez co niekiedy był naprawdę męczący, a potęgowało to włączanie w trening serii łączonych (aby ta intensywność była większa). Prezentował się on mniej więcej następująco: - Nogi: SPONTANICZNIE (wiem wiem, nie chejtujcie..) - Klatka: [...]
[...] i oszczędzić dzięki temu wiele czasu i mieć najlepsze możliwe efekty. Wspaniała sprawa. Mam prosbę, chciałbym jeśli to możliwe, byście mi powiedzieli parę rzeczy o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. Wzrost 179cm, waga 86kg. Mam od urodzenia szeroką klatę która ładnie się pompuje, ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. [...]
Czesc wszystkim mam szybkie pytanie , jak lepiej trenowac bo nie ktorzy mowia ze jest roznica w tym co zaraz podam Jak jest na prawde Trening numer jeden : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA BARKI + NOGI PIATEK PLECY + BICEPS Trening numer dwa : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA PLECY + BICEPS PIATEK BARKI + NOGI Nie chce za duzo czasu [...]
Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]
[...] poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 Urodzony :W szpitalu Pesel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]
Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]
[...] •Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 •Prostowanie ramion na wyciągu + hantelek zza głowy 3x15 2. Nogi •Przysiady 3x8 •Prostowanie podudzi + zginanie w kolanach 3x15 Kolejny 4 trening był powtorzeniem pierwszego itd. Po każdym treningu robilem ok. 200 roznego rodzaju brzuszkow + 15 minut na rowerku. SUPLE - Thermal 3 x dziennie po 1 kap. co 5 [...]
Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]
[...] przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ Chciałbym rozpocząć trening króry pozwolił by mi odzyskać troszkę masy mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej [...]
Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)
