Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam.. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]
[...] do dietetyka i na 3000kcal przytyłam do 57kg. Jak się nietrudno domyślić nie mam mięśni za to jestem obrośnięta tłuszczem... Chciałabym wreszcie wyglądać jak człowiek, plan treningowy już mam, wrzuce niżej, ale nie umiem jeść. Zawsze byłam gruba i nie mam żadnych nawyków żywieniowych, jem różnie, nieregularnie tyle że duuuuużo mięsa i w związku [...]
wiek: 20 masa: 80 wzrost: 176 Staż: kiedyś trenowałem około roku, trening ogólnorozwojowy / masa / redukcja ; od około 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłowni Ostatnio: około miesiąca ogólnorozwojówka Cel: siła/masa mięśniowa odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) [...]
siema ! otóż mam pewien kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że [...]
Witam! bede mial za tydzien 17 latek cwiczylem 8 miesiecy pozniej mialem przerwe ok 5 miesiecy i od stycznia znow cwicze zrobilem trening hst a teraz rozpisalem taki trening nie wiem czy bedzie ona dla mnie dobry wiec bardzo prosze o poprawienie go jezeli to mozliwe... ciezko mi idzie z masa wiec do uzupelnienia biore gainera: Poniedziałek [...]
Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]
[...] chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy [...]
witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć [...]
[...] dlatego zakupiony zostal Gainer Trening SPLIT: Klatka+Tric(experymentuje raz tric raz bic) Barki+Przedramie+Nogi Plecy+Bic(experymentuje raz bic raz tric) Brzuch po kazdym treningu Przed kazdym cwiczeniem 1s rozgrzewkowa z 15 powtorzeniami ktorej nie bd dopisywal Klatka + Tric Wyciskanie skos w gore 4x 12-6 Wyciskanie plaskie [...]
Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]
[...] dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego względu, że nie przepadam zbytnio za monotonnością. Myślę, że to by sprzyjało rozrostowi mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda [...]
[...] wyciskaniu sztangi sprzed glowy po 3 serii pojawil sie nie do opisania bol (znow w przednim aktonie dokladnie w miejscu zaznaczonym niebieska kropka na gifie ) przerwalem trening i poszedlem do domu. Teraz nie moge uniesc przed siebie reki, bo bol jest nie do zniesienia (nie moge nawet utrzymac herbaty Posmarowalem bark mascia, bol sie [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
[...] brak gry w klubie spowodowal zalamanie psychicznie i sie brzydko mowiac op*****lalem i jadlem w mcdonaldzie myslac ze po calym tygodniu treningu bede to spalal... i tak doszlo do 80kg i powiedzialem sobie dosc wszedlem na redukcje 3 miesiaczna od listopada z przerwami bo wiadomo swieta i byl wypad w gory wiec [...]
[...] objada a tylko zaspokoić głód. Chciałabym wysmuklić i ujędrnić swoje ciało - najbardziej zależy mi na brzuchu, bo to on gromadzi u mnie najwięcej tłuszczyku. Mój przykładowy trening wygląda następująco: Zaczynam od górych cześci: 1. Wypady rąk do przodu na maszynie w zakończeniem wyprostowanego łokcia - obciążenie 10kg - 10 powtórzeń x3 2. [...]
[...] na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]
