HST - Pomoc

Witam oto mój trening HST>
Pon : A
Śr : B
Pt: A

Następny tydzień
Pon : B
Śr : A
Pt : B

A:
1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka )
2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy )
3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki )
4. Szrugsy
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps )
6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps )
7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię )


B:
1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka )
2. Wiosłowanie sztangą ( plecy )
3. unoszenie hantli w bok ( barki )
4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki )
5. Szrugsy sztanga - glową w dól
6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes )
7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes +
8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię )

I teraz mam pytanie ile serii wykonywać poszczególnych ćwiczeń

jaki staz?? co chcesz osiagnac tym treningiem??

Pozdro

Z objetoscia jest tak, ze powinna byc jak najwyzsza bez obawy o przetrenowanie.
Musisz sprawdzic.
Zacznij od 1 serii na kazde cwiczenie.
Jak za malo to dodaj.

widze ze artykul zostal przeniesiony z Treningu dla poczatkujacych. Proponowalbym wybrac jeden plan z mniejsza iloscia cwiczen jezeli to pierwsze hst. Gdy gdziesz bedzie za malo na jakies miesnie mozna dodawac przy kolejnych cyklach. Jest tutaj duzo planow, i odp na wszytskie pytania