[...] I TO TYLKO BARDZO PROSTY PLAN OCZYWISCIE ZMIENIAJA SIE CWICZENIA CO TRENING I STARAM SIE JE WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE!! czy ten plan przygotuje mnie co do kwietnia do treningu masowego... za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: OK 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: aktualnie wytrzymałość Staż [...]
dane o mnie w profilu:] jade na sucho;) mój plan treningowy przedstawia się następująco; 1.dzień - klatka, barki - wyciskanie na plaskiej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki na maszynie - wysiskanie sztangi w leżeniu - arnildki - unoszenie hantelek bokiem w góre - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi [...]
Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]
Witam chce zmienić swój trening ze względu na basen, który mam zawsze w środy. Trening będzie wyglądał następująco : Poniedziałek : Klatka Wtorek : Biceps, Triceps Środa : Basen Czwartek : Nogi, Przedramię Piątek : Barki i Plecy Kalorie od poniedziałku do piątku trzymam na poziomie 3500 kcal. W weekendy jest gorzej wiadomo. Mój cel to masa.
1.WIEK: 21 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
[...] i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow [...]
Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]
Poniedziałek: -klatka -triceps -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: -przedramie -biceps -uda -łydki Czwartek: -klatka -tricpes Piątek: -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: -barki -plecy Niedziela: -wolne Co o tym podziale sądzicie? Ta piłka troche miesza, może zostać tak jak jest?
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
[...] OD POZIOMU II BO I JEST DLA MNIE ZA ŁATWY :)*** To by było na tyle 1 wpisu, trenować zacznę od środy (31.07), aby ćwiczyć w poniedziałki środy i piątki :) Zdjęć nie ma sensu dodawać bo jestem chudziutki, mam zarys kraty na brzuchu i troche mi klatke widać, dodam po jakimś czasie treningu :) Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-07-30 16:00:01
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki Hantelkami [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]
[...] uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od lutego 2013 jakoś do wakacji, potem od listopada do teraz. Mam 192cm wzrostu i ważę 76/77kg. Przed treningami wzrost ten sam, waga 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w [...]
