Witam! mam pytanie czy roznica 15 - 17 kg przy wyciskaniu na klatke (chodzi mi o trening 4 seri po 8 powtorzen) jest odpowiednia mam dylemat czy nie zabardzo idze mi klatka na prostej ławce ,na skosie mam coraz lepsze efekty zeby tez tak bylo na prostej moze zabardzo sie przemeczam treningami pon-klatka ,wt- rece ,sr-barki i motyl ,czw-klatka [...]
[...] po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia rozpiska na mase,co mam zmienic: suplementy - bcaa,gluta,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
[...] 2s 10-8 MC z szrugusami 3s 10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 I tu pojawia się moje pytanie, czy ten typ treningu jest odpowiedni na budowanie masy oraz czy połączenie zestawu B nie jest zbyt obciążające, zastanawiam się czy nie robić nóg osobno. Proszę o porady :) PS: Dieta [...]
hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]
Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]
Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps
Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]
[...] serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną wędliną, lub np. makaron z serem. 20-30 min. po kolacji porcja gainera OLIMP MCT około 50-70gr (przed treningiem) później mam trening około godz. 19:30 no i po treningu równierz gainer w takiej samej ilości.... Ćwiczę takim planem: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Biceps [...]
[...] bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. Ostatnio ćwiczyłem metodą FBW co drugi dzień na maksa,a w dni wolne lekkie przejażdżki rowerowe, lecz chcialbym rozpocząć teraz nowy trening metodą SPLIT i nie wiem jak połaczyć go z bieganiem. Myślicie że takie rozwiązanie ma sens: pon; nogi wt; bieganie sr. klatka i triceps czw; bieganie pt; plecy i [...]
u mnie jest nieciekawie... na klate było maks 105 a teraz mój trening wyglada tak że robie 10X55 10X60 10X65 8X70 i 7X75kg bo 8 powtórzenia nie dam rady zrobić... aż sie boje ile wyjdzie na maksa... podobno nalezy po cyklu troche odpuścić z treningami a ja w sumie niczego nie zmieniałem dalej ćwicze 4razy w tyg z takimi samymi ciężarami ale na [...]
[...] śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
[...] żeby zmienić go na inny. Chciałem spytać, co myślicie o tym planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie [...]
[...] zamiar zamienić przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego na wiosłowanie sztangą i pociągnąć ten plan jeszcze ok 3 tygodnie . Jak narazie czuje rezultaty , poźniej chce zacząć trening pod siłę i dodać aeroby w dni wolne . Jest sens ? Mam 20 lat , 96 kg , wzrost 183 . Obwód bicepsa 41 cm , w pasie 98 cm , bf myśle że ok 25 % . Staż to około 2 lat z [...]
[...] to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, zmienić dni treningowych (np trening czwartkowy przełożyć na piątek). Przez ten czas zanotowałem skok siły, klatka i ręce przybrały trochę objętości, ale chciałbym jak najlepiej podejść [...]
Helloł :) Opiszę pokrótce swoją historię. Ćwiczę niedługo - mniej więcej od marca. Jak prawdopodobnie każdy zacząłem trening od robienia masy - popełniłem jednak spory błąd wchłaniając wszystko, co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach [...]
Witam. Korzystalem juz z rad forum, uskuteczniając trening przygotowany przez Mawashi'ego dla początkujących. Był to trening obwodowy w domowychwarunkach z wykorzystaniem jedynie hantli. Za tydzień wybieram się z ekipą pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję szybkiej porady jaki plan ułożyć? Jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Dieta już jest [...]
