[...] /SFD/Images/2015/12/31/d2bc5a91536f4c9880085c19d0671717.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69e8956d03dc4f69bcd821b9a445407f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski [...]
[...] się systematycznie ( i powolnie :-| ) zwiększać, ale tez spadło na pewno coś, jutro sie okaze bo wlasnie jutro na czczo dokonam pomiaru wagi i obwodów dziś był ostatni trening , juz wypiski nie daje bo to taki misz-masz był , musialem zrobic cos z treningu pleców i triców (wypadajego zawsze w srody) i piatkowego (nogi,barki) bo w piatek z [...]
zrobiłem dzisiaj trening ramion i powiem że dawno nie czułem tak rąk pomimo bardzo małych ciężarów w MDSach trening daje popalić Ręce wizualnie wydawały się z 2x wieksze po treningu. Przy robieniu bicepsa strasznie piekły mnie barki(zakwasy po wczorajszym treningu) i troszke to mi przeszkadzało. Ciężar w francuzie oburącz 100 powtórzeń troche za [...]
[...] 4x15 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi 4x20 20min interwałów, 20:40 Teraz bedzie tydzien troche innych treningów jak widąc. Ale brakowało mi tego treningu, mimo braku wegli nawet mega pompa była. Na początku nie bło wogole ochotry na trening, ale przypomniało mi sie że mam w [...]
[...] co do samopoczucia itp było napisane wcześniej, teraz wlasnie wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro bedzie lepiej, cieszy mnie jedynie to ze trening poszedł b.dobrze bo bałem się że to bedzie za decyzja ale jednak okazała sie świetną decyzją ;-) MC z zapasem, zaczynalem z mocno zanizonego cięzaru i celem było [...]
[...] na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega zaj**iste uczucie po dobrym treningu ;-) Czucie tej pompy itp, od razu odzyłem, oby było coraz lepiej. wiodmo ze to jeszcze nie jeden z tych treningow z najlepszego okresu, ale najlepszy trening z [...]
[...] wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy to w dobrym świetle coś [...]
[...] 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu. Wyciskanie hantli [...]
[...] pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według mnie już znacznie inaczej w sensie że na plus czyli poprawa humoru:d chociaż trening wszel zaj**iscie to juz wczesniej sie poprawiło Ale nie dało mi to jeszcze spokoju i dzis rano porobiłem znowu zdj takie same jak wczoraj rano ale już w innym [...]
[...] czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Dziś cały dzień świeten samopoczucie, danwo tak nie było,oby to tylko nie jednorazowo ;-) Co za tym idzie poszedl tez super trening, troche ciwczeń sobie pourozmaicałem. Ale ogolnie wszystko dobrze weszło, jak nalezy, dobra pompka i nabicie o dziwo cały dzień sie utrzymywało na dobrym poziomie. 3 [...]
[...] 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem zamuła. Przed treningiem uratowało mi zycie pw meso, pierwszy raz próbowałem bo biore udzial w tescie pw łodzianina i cos tam poczułem ze pobudziło. Na poczatku na treningu srendio ale z [...]
[...] 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory mocno wypłaszcza ale na treningu spoko, dobrze nawet to wygladało podobno mocno suszy ze to widac z treningu na trening MICHA: MC 1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko 2.40g ryżu, [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio na czczo Najlepszy trening od czasu powrotu z wakacji. Sylwetka tez bardziej ostra. Ogolnie spoko. dziś siłowo całkiem oki, bardzo dobrze sie cwiczyło cały trening pocisne tym trennigiem pewno [...]
Dobra u mnie jak nie urok to sraczka.... Wczoraj w sumie cały dzien spoko po pracy barki i biceps i nawet trening nie najgorzej aczkolwiek czułem juz lekkie osłabienie, ale jak zjadłem posiłek potreningowy to dosłowanie z chwili na chwile mnie rozłozyło, jak wracałem do domu to myślałem że zasne przed kierownicą, w domu już totalnie odcięcie mocy [...]
[...] butterflay 5. uginanie sztangą 6 uginanie w bramie ze sznurem-młotki 7. maszyna do uginania na brzuch maszyna i podciąganie nóg w zwisie 1h i hvj bo byłem wkurviony :D trening taki se bez jeybniecia ale ogolne spoko, nie czułem dzis pompy/nabicia chyba ze za duzo oczekiwałem :d trening wyjatkowo po pierwszym posiłku, ale nnie odczułem niż [...]
[...] razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec zacznie dawac systematycznie jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po [...]
Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]
Trzeci trening z rzędu wiec już napewno off. Ale trening bardzo dobry. Siłowo do przodu, nabicie, czucie bardzo dobre. Od wczoraj w zasadzie się nie mogłem do czekać treningu. Jedynie co to efekt niacyny mnie dopadał, zdarza się mi to sporadycznie ale się zdarza i na moment zrobiłem się cały czerwony, zwłaszcza twarz i jakby miała wybuchnąc, [...]
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
