Dobra, uspokoiłem trochę ten problem z dietą, pogodziłem ze sobą dwie różne zmiany. Teraz mój trening wygląda trochę inaczej po prawie dwóch miesiącach. Tamten był już nudny, żmudny dlatego trochę go udoskonaliłem. Spięcia na palce x20 (30kg), Przysiady x15 (6kg), Rozciąganie ekspandera za plecami x15, Szargusy x10 (30kg), Rozciąganie ekspandera [...]
Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]
[...] były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od wakacji: Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4-6-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową [...]
Witam! No to ja takze zapodam swoja ankiete. - wiek 29 lat - waga 100 kg - staz treningowy ok. 8 lat - najblizszy cel sportowy obecnie jest to robienie masy, od polowy kwietnia - rzezba - planowana dieta zgodna z celem ok5-6 posiłków dziennie B – ok. 200 - 220g, ww - 400g t - 120g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek [...]
[...] ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = [...]
WIEK: 24 WAGA: 100 kg STAZ TRENINGOWY: ok 5 lat CEL: ZWIEKSZENIE SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ, ZACZYNAM SZYKOWAC SIE DO ZAWODOW W WYCISKANIU WIEC ZALEZY MI NA JAK NAJWIEKSZYM WZROSCIE SIŁY DIETA: B:2-2,5g/kg W:5-7g/kg T 1-1,5g/kg TRENING: PON -KLATKA,BARKI WT - wolne ŚR -BICEPS, TRICEPS CZW -wolne PT -PLECY, NOGI WYNIKI: WYCISK [...]
[...] Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps (superserie) 6.Wolne 7.Wolne Suplementacja : w sumie ~700g mono (2cykle po ~6tyg -> [...]
[...] Zwiekszenie masy miesniowej bez zbednych przyrostow tluszczu planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, Rozkład: pon = klata wt = plecy czw = bic+tric Niezdecydowalem jeszcze do ktorego dnia [...]
- wiek 18 lat - waga 76 kg - staz treningowy niecały rok - najblizszy cel sportowy zwiekszenie masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem oparta na ryzu, makaronie, kaszach, twarogu, jajach, rybach, kurczakach itd 5-6 posilkow dziennie 200-240g białka dziennie posiłki co 3 godziny coraz mniej weglowadanow z biegiem dnia - [...]
ankieta: - wiek 17 lat - waga 70 kg - staz treningowy ok 6 mcy - najblizszy cel sportowy MASA - planowana dieta zgodna z celem Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp - planowany trening zgodny z celem poniedziełek: klatka wtorek: barki uda czwartek: bic+tric piątek: grzbiet + [...]
*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej, zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, [...]
PROSZĘ O USUNIĘCIE ANKIETY ZE STRONY 3 wiek 19 waga 84,5 staz treningowy pierwszy raz na siłowni - jakieś 3,5 roku, jednak sporo wymuszonych przerw (głównie wakacyjnych - praca) najblizszy cel sportowy masa, ale raczej bez szaleństw później redukcja planowana dieta zgodna z celem jak tutaj - z odpowiednio zwiększonymi porcjami - [...]
- wiek – 21 lat - waga –103kg - staz treningowy – 3 lata+ - najblizszy cel sportowy – zwiększenie siły, masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sport: trec dobre białko naprawdę, barki biceps możesz jutro zrobić, ale jeśli masz w poniedziałek i nie zaburza ci to innych partii, to może jakiś inny trening jutro? Cardio, interwały? Kulturysta, 2ćw na przedni, 2 na tylni i 1 na boczny. Boczny mocno dostaje przy przodzie i tyle jako "asystent"
[...] 17.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 7. Odwrotny butterflay 45x15x3 Dzisiejszy trening trochę przeciągnął się w czasie ponieważ cały czas śledziłem co tam u Krystyna Wolskiego. Po długiej przerwie od wl zacząłem od 105kg i trochę się zdziwiłem bo było [...]
[...] 25x12 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 3SZTx15x2, 4SZTx15 7. Odwrotny butterflay 60x15x3 Mega dobry trening :-D Motywacja po Mr.Olipmia hehe po treningu nawet nagrałem dwa krótkie filmiki z pozowania ale nie umiem wrzucić na YT w HD wiec nie pokażę %-)
[...] + ser lub sos serowy. Tydzień minął pracowicie, dużo pracy zawodowej także dokładnej rozpiski nie dam bo nie pamiętam co, kiedy, jak %-) http://images.tinypic.pl/i/00610/rndybaru3nsi.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00610/40tftczhk055.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00610/x8k898ysnykh.jpg Dzisiaj wejdzie jeszcze trening barki+triceps i sauna wieczorkiem
balt080 / masa
