[...] co wykombinowałem. jaras: No tak przedramie zrobie razem z nogami i barkami. Już wprowadzam zmiany. ukash07: Zamienić trica z bicem. W sumie na początku tygodnia (1 trening) powinno sie partie piorytetowe dawać więc chyba zrobię tę zmianę. Rbk_: Modlitewnik ok. Młotki hmm, może wprowadze i np. co 3 trening na daną partie zamienie ze [...]
[...] / 15x8 5. Wyciskanie wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 +15 min aero Znowu fajniutki trening, tylko przy rozpiętkach coś se z lewym cyckiem zrobiłem i wchvy boli, prawie spiąć nie mogę {{:-( Wszystko bardzo lajtowo, te regresy to też daleko od załamania. Ale [...]
jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]
[...] że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona (z rzeczy zakazanych wpadła garść frytek do grillowanego pstrąga) Suplementacja: [...]
[...] - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s. 2 min. [...]
a tez se wypelnie ankietke nie ma sie czym chwalic ale zawsze... - wiek 15.04.86 20 lat - waga 86kg obecny wzrost 179-178cm;-( - staz treningowy no juz ze 4/5 lat bedzie- a tak z konkretna wiedza i doswiadczeniem (i czasem na silownie) to stosunkowo niedawno (moze ze 2 lata ale nie systematycznego treningu nie z mojej winy) obecnie silownia [...]
cała sylwetka. Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie. a wygląda ono następująco: Treningi poniedziałek środa piątek ABABABABAb dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12 pompki francuzkie 10xmasa ciała/ [...]
[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]
[...] skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15 VIII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 Piątek Plan A, czyli to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na [...]
[...] 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 Dodatkowo co drugi trening łydki wspięcia 3x max Brzuch co trening 3 ćwiczenia 4s 12 Czy nie jest z czymś zbyt intensywnie?
Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]
[...] tuńczykiem z puszki, lub inną. W kwestii ćwiczeń, to masz różne możliwości. W Internecie znajdziesz całą masę różnych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu. Podziel sobie trening na poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek [...]
[...] ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je [...]
[...] mniej wiecej wiedza na co sie pisza i cokolwiek moga zaplanowac. A najważniejsze pracujace w miare bez cisnienia na zegarek gps kilometry itd. Podstawowym skladnikiem treningu kierowcy jest DIETA. Tlumaczac dogłębnej madre wybory zywieniowe. Siedzimy w kabinie zbyt wiele czasu. Ruch i chodzby samo chodzenie jest juz bardzo ograniczone. [...]
[...] trybu życia, jaki ostatnio prowadzę. Co prawda nie mam jeszcze wyników kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać:-D Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W [...]
ŚRODA W porządku dzień. Zaczyna się okres, gdzie po treningu muszę odpocząć nieco dłużej. Najlepiej jakaś drzemka. Trening w porządku, choć w wycisku na barki nie dołożyłem kg. Trudne dla to ćwiczenie stojąc, ale spokojnie za tydzień powinno się udać. Wreszcie ćwiczeń coś tam dodałem. Kręgosłup całkiem całkiem, inne stawy nie bolą, co też [...]
[...] sie (nachwyt, szeroko) x9, x8, x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od kolan wywalam, a w jego miejsce wchodzi drugi, lekki trening przysiadow. Szlo lekko. 2. Byla moc 3. W ramach odpoczynku od podrzutow. Waga oczywiscie dla jednej sztangielki. 4. Triceps i tak byl zmeczony wyciskaniem lezac i [...]
[...] 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wioslowanie sztangielka 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg 5. Mix na ramiona Komentarz 1. Wspominalem cos o potencjale w siadach? Dolozone 10kg z treningu na trening (prawie, bo poprzednio bylo 5x120kg). Ostatnie 2 powt bardzo ciezko, ale poszly. Szkoda, ze film sie nie nagral 2. Lekko jak to lekko 3. Nie maksowalem z [...]
prz1993 / Dziennik
