[...] Tak dla odmiany, wczoraj WB i bieganie, to dzisiaj też... Generalnie szło jak wczoraj- tragicznie, ale w sumie to stwierdziłam, że mam wylane i przebrnę, kolejny trening głowy. Nie wiem, jaki czas, ale wiem, że byłyśmy z Natalią ostatnie %-). Chciałabym się jutro zwlec na trening, ale mam taką niemoc teraz, że nie wiem. Chociaż i tak [...]
[...] z dużą ilością powtórzeń. Kcal było więcej bo nie wliczyłem sosu do ryżu i góralka którego skonsumowałem w szkole, bo w sklepie kolejka duża. Trening wyszedł elegancko, po treningu nosiłem meble, co bardziej mnie dojechało. Od następnego tygodnia zmieniamy plan z A B A na B A B. Z martwym obciążenie lajtowe. Może w tym tygodniu wybiorę się do [...]
[...] siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie pomieszanie ciężarów i powtórzeń. Reszta ćwiczeń bardzo fajnie czuciowo :) Wczoraj tak mieszanie myślałem o zrobionym treningu pleców ale dzisiaj na grzbiecie czuję każde przerobione ćwiczenie :D DIETA Dzisiaj niskie węglowodany - szama jak zwykle super, jestem mega zadowolony bo naprawdę [...]
[...] sie okazalo ze maja 100% wiecej (np.czeresnie) a zarlem po 300-500g codziennie jesczze tydzien - wiele sie nie zmieni ale ogranicze wegle do ~0 + zrobie ladowanie szybciej + trening po ladowaniu :-)) ...no i moze cardio cos pokrece %-) teraz jak robie trening 3dni po ladowaniu to pompa taka ze po 3 serii wymiekam zyly na wierzchu lapy,barki,klata [...]
[...] drążka do klatki 4x 10 nogi przysiady na suwnicy smitha 4x 12,10,8,6 wypychanie ciężaru na maszynie- 2x12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x25 uginanie nóg w leżeniu 3x12 brzuch trening konsultowany w dziale trening z użytkownikiem apokalipsa Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: nic 6< wcześniej Storm dyspozycyjność: najbliższe pół roku [...]
big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]
Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]
Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]
- barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? duza liczba powt ma zapobiegac zalozeniu zbyt wielkiego ciezaru, zauwaz ze nie ma tu ograniczen procentowych wiec dopoki wyrabiasz zalozona liczbe powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie [...]
[...] Z moją pocztą faktycznie czasami coś się dzieje, nie mogę się czasami zalogować nie wiem co jest... Czy maile dochodzą do Ciebie? do mnie dochodza Zaraz idę na mega ciężki trening barów. Będzie się działo Jestem bojowo nastawiony (tylko prawe kolano zaczyna pobolewać ) no w tym tygodniu wyciskania od czubka czola nie masz ale przypomne ze [...]
[...] w planie miałem 130kg ale tylko przy dobrej asekuracji. No cóż musiałem byc ostrożny i dlatego tylko 122,5kg ale zapas był co mnie bardzo cieszy, dobrze zapowiada na kolejne treningi. 122,5 kg też ładnie ale z oddeechem już ciężko w ostatnich 3 powtrz - wznosy bokiem i wyciskanie - to jest hardcore. Męczyłem się strasznie ale wydusiłem z siebie [...]
[...] nic-nie-robienie 22.10 – 6.11 – od czasu do czasu wpada parę luźniutkich kilometrów, basen Już - już zaczynało mi się to podobać. 7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu: 7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C) 8.11 – wolne 9.11 – 6 km BW + przebieżki 10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan 11.11 – 5,5 [...]
[...] Po południu pomagałem rozładowywać drzewo i... dostałem kwałkiem w głowe %-) Na szczęście nic się nie stało, mam tylko lekkie rozcięcie na linni włosów, ale przez to dzsiaj trening dołu musiał być lekki żeby się rana nie otworzyła. A poza tym wszystko spoko :)) Trening: Góra hipertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8x52,5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po treningu, to masz wtedy 2 [...]
Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]
ŚRODA Tak jak wspominałem wcześniej , kolejny trening w tym tygodniu ..poza planem. Jednak to u mnie nic nowego , przyzwyczaiłem się że często wprowadzam zmiany ...ale zazwyczaj wychodzą mi na dobre ;-D Nigdy nie byłem zwolennikiem tzw.gotowców , ponieważ trening powinien być układany pod konkretne możliwości danej osoby na daną chwilę. WTOREK [...]
WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]
[...] być plecy i biceps , ale o 10-tej mam kilku godzinną sesję na kończenie rozpoczętej tydzień temu dziary :-)) Jak wrócę z Krakowa o odpowiedniej porze , to postaram zrobić zaplanowany trening chociaż wiem że po robieniu tatuażu , to raczej nie wskazane w tym samym dniu....ale ;-D przerabiałem ten temat już wiele,wiele razy w swoim życiu :-))
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
