trening na barki

Wlasnie skonczylam trening, ledwo zlazlam do szatni :) wszamalam pyszniutkie mango, popije bialeczkiem, prysznic i do domku. Nogi pocwiczymam ale barki mnie wkurzaja. Znow bede musiala sie cofnac w ciezarach w unoszeniu bokiem. Normalnie nie daje rady. Chyba za duzo chce na raz. Coz technika przede wszyskim, ech ide sie pomoczyc :) Lady M :) [...]

[...] kija niż klasyczna, której nie jestem w stanie zrobić. Jakbyś miała jakąś poglądowa grafikę to będę wdzięczna za podlinkowanie. Chciałabym z ciekawości zerknąć. Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 (+2powtorzenia) 6. Barki 4kgx2 [...]

Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]

Wigilijny trening zaliczony: Rozgrzewka +latający pies 1. SL RDL 2x4kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x4kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 6/6/6 4. Wznosy na palce 2x4kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 3kg 12/12/12 6. Barki w opadzie 3kg 12/12/12 Rozciągnie na koniec :) Wesołych Świąt!!

Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosu bioder 10kg 12/12/12 3. pompki na kolanach 8/8/8 (zrobiłam podejście do normalnej i kicha, nie potrafię nisko zejść, nie do konca potrafię znalezc najslabsze ogniwo- stawiam na brzuch) 4. wspiecia na palce 20kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 2x3,5kg 12/12/12 6. Tric w opadzie 2x3,5 12/12/12 [...]

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

Morales przecież komfort psychiczny jest bardzo istotny dobry asekurant to pół sukcesu **** E7 - dzień 26 **** Trening - MID Piatek - Klatka + barki T2: Trening trwał 45min T2: Trening trwał 30min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *2 // +37,5 kg [...]

[...] c, euthyrox, probiotyk, osteoblock, Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: łyżeczka octu jabłkowego (zapominam) i kawałek loda w leciał, goście wpadli Aktywność : trening A Samopoczucie: noga nadal opuchnięta, kuśtykam, wyprostować niby potrafię, ale dyskomfort, natomiast zgiąć nie ma szans, czuć, ze jest płyn... Poza tym mega duma z [...]

[...] ale raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja jak na pierwszy trening to możne być choć trochę lekko Uginanie ramienia w podporze o kolano OK Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10 OK Wypady z kółkiem klęcząc 3x 10 z początku czułem [...]

Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł. Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i [...]

[...] indziej opisze dokładniej co i jak a teraz czas na wypiskie: śniadanie wiadomo co II śniadanie ostrowia 40g obiad 80g makaronu razowego z chudą wieprzowiną 300g, warzywa trening potreningu 250g ziemniaków, 130 tuńczyka, warzywa pójdzie jeszcze twaróg 200g TRENING barki Militarry press: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 (ciężko bylo...) wznoszenie [...]

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

[...] x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 rowerek 20 min Yo ogolnie zawsze na barkach wychodzi bardzo ciezki trening. Wyciskanie, szarplem sie w polotach na 31 (bo nie ma 30) i jednak to jeszcze nie czas, zrobione 4 ruchy z dosc spora pomoca. SS1 dodane w unoszeniu za to gorzej w [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] klub. Poszedłem do za***istej siłowni. Maszyny nowizna i niektóre takie, że myślałem chwile do czego są . W tym tygodniu trochę źle się potoczyło i zupełnie zmieniłem trening. Wczoraj robiłem klata biceps, dzisiaj barki triceps... Ale niestety muszę już tak pociągnąć do końca tygodnia. Od następnego poniedziałku trening będzie na pewno [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

[...] będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek w nawiasie ciezar z poprzedniego treningu 5tek 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x37,5kg (35kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x5x9kg (8kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x7kg (6kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x6kg (5kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x40kg (30kg) 6.Wioslowanie [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]