Jestem na etapie ukłądania nowego treningu. Mój staż treningowy wynosi 3 lata i podczas tych lat zauważyłem u siebie że moje mięśnie lubią być przykatowane ostro i często. Dlatego zdecydowałem sie zrobić taki trening: pon: klata, biceps wto: plecy, triceps śro: barki nogi czw: klata biceps piąt: plecy triceps sob: barki nogi Chce przede wszystkim [...]
[...] step ze sztangielkami Brzuch ćwicze codziennie 4x20powtorzen na ławeczce skośnej. Wszystkie ćwiczenia po 10razy w niektorych ciężar stały a w niektórych progresja. Cały trening robie w domu mam do dyspozycji ławke do wyciskania, ławke skośną, gryf, hantelki i około 100kg. Tricepsa niemoge zabardzo robić poniewaz po wypadku mam kontuzje [...]
Ostatnio przeglądałem dzienniki "szwarcenegera" i widziałem tam jego plany treningowe które wyglądały tak: Poniedziałek: klata, plecy Wtorek: barki, ramiona Środa nogi, dolne grzbietu Czwartek klata, plecy Piątek: barki, ramiona Sobota nogi, dolne grzbietu Jak wygląda sprawa regeneracji? Na jakim poziome można sobie pozwolić na trening? Ja ćwicze [...]
Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]
[...] http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : - traktuję to jako areoby + trening brzucha, jest to [...]
[...] - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą [...]
Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]
[...] wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak to jak radzicie najlepiej? Myslalem aby zaczac swoj stary [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]
[...] Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i [...]
[...] 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10 2. Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10 3. uginanie sztangielek na modlitewniku *3 Dzień (środa ) trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min ) * 4 Dzień (czwartek ) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]
Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]
Witam, chcialbym zacząc cwiczyc cyklicznie z Michail'em. Naleze na pewno do grupy III - masowej. Tylko nie wiem jak zaczac ktory trening wybrac itp. Cwicze 2 latka i jestem juz dosc wytrenowany takze potrzebuje cos mocnego. Wlasnie koncze moj plan (koniec przypada na polowe listopada): Pon Plecy + Bic Sroda Klata + Tric Piatek Barki Najgorzej [...]
Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]
