[...] uchwytami (?) na ławeczce, dam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c6aac7ab1f848a9bd0c9a896263491c.jpg A co do FBW, wcześniej ćwiczyłem sam w domu więc potraktowałem to jako trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - Bartos97 w dniu 2012-10-03 19:38:41 Zmieniony przez - Bartos97 w dniu 2012-10-03 19:39:44 Zmieniony przez - Bartos97 w dniu [...]
[...] sie starac unosic go jak najszybciej. Nawet jeśli idzie powoli to włączamy w prace maksymalna ilosc włókien mięśniowych. Co do poprawnosci wykonania cwiczenia/intensywnosci treningu to zalezy od wielu czynników. Napewno jesli jestes mocno obolały, tak że nie można się normalnie poruszac w obrebie ćwiczonej partii mięśniowej, to znaczy że trening [...]
[...] krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i dieta) A teraz o [...]
[...] uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 bez prog i na końcu Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 reszta ok tylko wydaje mi się że ten Twój trening to może trwać tak z 1,5 godziny... ja bym radził podzielić go jezcze bardziej i zrobić plan 4 dniowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:14:13 Zmieniony [...]
[...] kiepskie ćwiczenie-środek klaty specjalnie mocnej tutaj nie pracuje, za to dużą część pracy przejmuje triceps. Weź także pod uwagę zajeżdżanie tricepsu i ewentualnie barków-grup wspomagających. No i-w sumie powinienem to napisać na początku-dieta to podstawa...podstawa. Nie masz budulca-nie urośnie ci nic. Nieważne jak dobry będzie trening.
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
[...] Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. https://youtu.be/qFqX6GEYplM 1. [...]
Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]
[...] moim zdaniem cieżko jest tego uniknąć mi sie nie udało choć chcąc zrzucić wage trójboiści biegaja robią pompki i wtedy wytrzymałość idzie do góry ale zależy jak na to patrzeć ciekawośtki no cóż na początek polecam ci trening 5x5 w sumie można go zastosować we wszystkich bojach i dodatni bilans kalori w diecie życze samozaparcia do treningu...
[...] I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc?? MOZE BYC CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ DOTAD
[...] ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. Pzdro
Powiem tak: mam 170 cm wzrostu i ważę w tym momencie 58 kg. W pasie mam 68 cm, a w biodrach 91 cm. No i niestety w udach - najszersze miejsce-to które mnie wkurza - 54 cm. Moje "osiągnięcia" w zakresie odchudzania nie są widoczne "wagowo",a raczej widać to bo ubraniach. itp. Ćwiczę dużo(według mnie).Trening miałam zmieniany po [...]
[...] na tym spooro zyskaly, ale jak powyzej wspomnialem reszta cwiczen jakos mi nie pomogla na srodek i tyl. Moj kumpel z ktorym mam b.podobna budowe i sile prowadzil troche inny trening, przede wszystkim zawsze Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ktore angazuje tylny akton ale takze unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na [...]
jesli chodzi o twoj plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane [...]
[...] - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji %-) czytaj i się ucz. To nic trudnego. Podstawa to porządna dieta i trening. Dasz radę!
[...] później może jakieś fotki) Powrót 4 wrzesnia, i dopiero dzisiaj mam czas coś naskrobać. Zacząłem cykl na mono i sfd pure power, minął tydzień i mam zapalenie krtani, tydzien treningu z głowy minimum teraz.... Trening 5x w tyg pon nogi Przysiad przedni rampa 5 bułgarskie przysiady rampa 8 żuraw rampa 5 prostowanie na maszynie rampa 10 uginanie na [...]
Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
