[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]
Witam, Chcialbym sie spytac czy mam dobry plan treningowy 1 dzien KLATA + BICEPS po 3 cwiczenia na kazda partie serie 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
[...] lecz pozniej zmienilem sport na kick-boxing ktory cwiczylem do niedawna(czyli te wlasnie 2 lata) i teraz znowu chce zaczac cwiczyc na silowni z tym ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. Kiedys mialem taki "tradycyjny" tzn poniedzialek i czwartek klata, tric, wtorek i piatek barki, bic i sroda(czasem tez sobota) plecy w seriach 4-5 na dana [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata ,ale dopiero nie dawno trafiłem na Wasze forum chciałbym poddać mój trening do oceny :) 1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Wyciskanie w skosie 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą [...]
Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]
Wiec tak: Cwicze prawie miesiac a efektow zadnych... po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x [...]
Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]
[...] sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku) Środa Klatka piersiowa 4 serie na maszynie Udo, odwodziciele maszyna 3 serie Klatka piersiowa, górne partie - sztanga na skośnej [...]
[...] Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje własną [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:108 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo:60 -talia:98 (kto nie ma brzucha ten słabo rucha ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:bedzie, odpowiednio bede zmniejszal WW -białko: -węglowodany: -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta/Meta,enan/Meta,enan,deca,clen/ 8. TRENING:4 x,Pon-rece [...]
Siemka. Mam na imię Kuba mam 15 lat .173 cm wzrostu około 80KG wagi :( Powiedziałem STOP ! Dużo grałem w gry na kompie wcale się nie ruszałem . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :) DITA: Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. [...]
