trening na barki

[...] zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Wczoraj zrobiłam ten trening na klatkę barki triceps mojego pomysłu i nawet dobrze poszło. Ale na przyszłość zrezygnuję z tych arnoldek.Więc było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x [...]

[...] indyka 30g, 4 kromki wasa, mandarynka 70g, warzywa II - łosoś 80g, ryż 30g, warzywa, schab 30g III - makaron 40g, warzywa, kurak 70g, orzechy włoskie 10g, jabłko 100g może trening w domu, bo jak na razie nie mam na niego pomysłu IV - kurak 70g, warzywa, włoskie 10g, soczewica 50g V - twaróg 100g, jajko, wiórki kokosowe 10g, jog. naturalny 50g [...]

nie to żebym się czepiał, ale sam właśnie planuję jakiś nowy trening i wyszło mi, że wznosy na barki to jest PULL :-D masz coś na barki w treningu PULL?

[...] linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max martwy robic z pasem? nigdy wczesniej nie robilem jego, bede musial pocwiczyc malym ciezarem najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze instruktor na silowni scigal mnie troche, ciagle twierdzi, ze 18 lat to na martwy za wczesnie ;p wydaje mi sie, ze na plecy za [...]

witam. cwicze juz 3 tydzien na tym planie i diecie co wczesniej napisalem. od tygodnia biore hp + ostrowia wpc + witaminy. otoz tak trening wykonuje idealnie, z dieta jest troszke gorzej ale staram sie (dlatego tez kupilem bialko poniewaz nieraz jest tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

[...] rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna miesniowe niz twoj trening, zwieksza [...]

http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY%20NA%20ROZWÓJ%20MASY%20MIĘŚNIOWEJ trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle??? o to on w orginale TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] JESZCZE INNE MOZLIWOSCI, UZYWAJ BARKOW ZGODNIE Z PRZEZNACZENIEM A BEDA "NIEZNISZCZALNE". Czy jak mnie lekko boli, to nie ćwiczyć barków wcale, czy jakiś delikatny trening może podziałac rechabilitacyjne JA BYM TYDZIEN SOBIE PODAROWAL ASOLUTNIE WSZYSTKO! POZNIEJ TYDZIEN LEKKI NA WSZYSTKO POZNIEJ TYDZIEN SREDNI, CW W KTORYCH BARKI NIE [...]

Ja własnie schrupałem 10mg metki Ale trening mi wyszedł dzisiaj.Nie robiłem wyciskania na barki w siadzie jakies 6 miesiecy ,cały czas robie w staniu .Dzisiaj wyniki mnie roz***ały Bo wziąłem 80kg w ostatniej serii na 8 razy ,czego nie udało mi sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i [...]

mi dzisiaj dobrze trening wszedł ale hst dopiero 2 trening 15stek więc wiadomo ze ładnie wchodzić bedzie aż do CM na barki duże cięzary jak na ciskanie jak na ten staż- więc nie płakaj a z tą fotką to pisałes do mnie ? pzdr/

[...] robią Jakieś argumenty ? Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-28 16:14:00 łatwosc złapania kontuzji przy tego typu manewrach,wykluczajaca byc moze nawet na dłużej z treningow barki sa przeciazane przy treningu klatki,plecow czy nawet tricepsa i innych grup miesniowych ,wiec trzeba je szanować myśle tu oczywiscie o jakis mega ciezarach i [...]

zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch to twoj trening czy rozpiska z neta? :) powodzonka.

Trening barki nogi zakonczony ale ciezko bylo okrutnie nogi szczegolnie przysiady... Barki: Wyciskanie 12/28kg 10/32kg 8/34.5kg unoszenie bokiem w gore 3x12/8kg wzdluz tulowia 12/28kg 10/33kg 8/35.5kg Nogi: Hack 15/43kg 12/52kg 10/58.5kg 8/65kg Przysiady 12/43kg 10/48kg 8/ nie probowalem nawet na barki zarzucac... Wspiecia 4x20/43kg Gainer [...]

12.03 z IRON SHAPE Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 [...]

17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]