[...] :-D Z całej ekipy tak jak się spodziewałem, najbardziej wyróżniał się właśnie Mario i Dawid. Poza tym jeszcze oczywiście Mariusz Przybyła i Paweł Staniecki, ale oni zaczęli trening szybciej, i szybko się zwinęli. Mega motywacja móc poćwiczyć z takimi osobami, mimo że trening z Marianem to już dla mnie żadna nowość :-D Sam też usłyszałem sporo [...]
[...] coś tu dołożę :-D Potem wiosło było z martwego pktu, dzisiaj zrobiłem normalnie. Chyba lepiej weszło. Na dobicie wiosło leżąc, gdzie też dodałem 2,5kg. Barki fajnie, tył po treningu to jakby żył swoim życiem :-D Jutro nogi, ale niestety będę musiał iść później na trening. Od jutra rusza u nas strefa 36 minut (podchodzi pod fizjoterapię), i [...]
[...] modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od samego rana bardzo mocno bolał... Z rana ledwo [...]
[...] / 18x5 / 22x4 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 / 14x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 19x25 + aero 20 min Ostatni trening, czuć było już zmęczenie, ale mimo to kozacko wszedł ;-) Drążek ciężko, jednak wzrost wagi robi swoje. Za tydzień powtórka bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z [...]
[...] 5. HT smith 4x12-15 15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 10kg 12kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Jedyny trening, który jeszcze mi się chce robić :-P Pompa już wyraźnie mniejsza, nawet na nogach, ale trening i tak spoko. W siadach jeszcze dość lekko, ale suwnica już na prawdę [...]
[...] / 16x66 12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to że po nocce, siłowo nieźle, ale chęci i [...]
[...] po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie [...]
Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt. · uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt. Brzuch: Trening typu a6e, lub Abs II Połączenie partii: Wtorek: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps, przedramię Sobota: barki, kaptury, nogi Lub nogi w niedziele. Brzuch co trening :)
[...] SIEDZĄC 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Tak zrobię. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Ok, zastosuję szeroki chwyt. Pytanie ogólne. Czy progresja jest konieczna ? Ten trening został skonstruowany tak, aby wykonywać określoną ilość powtórzeń ciężarem, jakim jesteśmy w stanie wykonać tą ilość we wszystkich seriach. Zapewne autor miał jakiś [...]
14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]
Dzień 39 Cyklu Dzień treningowy Klata barki triceps ciężki Dieta jak wczoraj xd ,Trening przeprowadzony u mnie na siłowni , dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu [...]
[...] x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche słabsze sampoczucie. Rano coś mi zalegało w gardle i lekko bolała głowa i zastanawiałem się czy nie odpuścić treningu dla regeneracji. Musiałem się skaszleć jak gruźlik żeby coś tam się oderwało i potem już było w miare git. Potem od czasu do czasu w ciągu dnia coś tam mnie [...]
[...] wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
[...] pozniej cale barki, nastepnie zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem. bushmen777: cale cialo to znaczy trenujesz wszystkie partie miesniowe na jednym treningu czyli: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps... trening ktory pokazales to mieszanka treningu dzielonego i laczonego(owego hst), zdecyduj sie ktorym treningiem [...]
[...] SCD - trudno raczej o zakwasy na bicu - miałem je może z 3 razy w życiu - raz jak robiłem bombardowanie ramion i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
