Jutro bede trenowal o 17.30 bo jestem umowiony na trening w Midletown,zrobie nogi lub plecy. dzisiaj trening Barki. jak juz pisalem wczesniej zszedlem z ciezarami,ale za to zrobilem wiecej powtorzen I cwiczen, Przed treningie supple hi-tec I Peak. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebiepodchwytem 4s 12p unoszenie przed siebie sztangi prostej [...]
[...] 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie [...]
No niestety Panowie, dobrze to Dawid ująłęś. Poszedł jednak trening, nawet spoko chociaż sił nieco mniej. Waga z rana wskazał...90,1kg więc jakos leci ze mnie od powrotu ze szkoły, nawet za szybko ale to głównie chyba woda. 16.12.17 BARKI, BICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 6, 60 x 6, 70 x 6, 80 x 4 2. unoszenie bokiem siedząc - 5 [...]
[...] wieczoru dosyć mocny ból - jakbym zarobił lowkicka od jakiegoś karateki, tylko z przodu czwórki mnie boli. smaruję diklofenakiem ale czwórki w ten tydzien odpoczną od treningu. Generalnie cały ten tydzien zejdę mocno z ciezaru, porobię jakies dropy, łaczone bo i w barku czuję dalej dyskomfort. Dzisiaj zrobiłem barki i po 2 cwiczenia na [...]
[...] siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, 15 x 14+6 rest pauza - plank - 3s x max - spiecia lezac-4s x max Fajny trening, bez żadnych boli ale siły dużo mniej niż jakieś 2-3tyg przed debiutami. Nie ma jednak co szaleć, wczoraj na nocce już sobie rozkminialem jakim bym planem sobie [...]
Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc [...]
[...] bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening barków i łap 10.05.2021 barki, łapy 1. Ohp - kilka rozg z progresją i 2xrobocze(80*6, 6) 2a. Wyciskanie zza karku stojąc 4*12(50kg) 2b. Unoszenia bokiem stojąc [...]
Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie [...]
1.09 i 2.09 Początek Września, tłoki w komunikacji, ale o dziwo na siłowni nie koniecznie, dzisiaj było wręcz pustawo - im bliżej końca tygodnia tym motywacja chyba mniejsza :D Możliwe też, że część przeniosła się do nowej siłki z tej sieciówki i tu się zmniejszy obłożenie - oby :) Wczoraj był dzień z bieganiem, postanowiłem zrobić 5km - [...]
[...] ukończyć runmageddon 21km - pewnie gdzieś w drugiej połowie roku - wierzę, że dam radę :) Dzisiaj DT, po południu było wyjście zespołu z pracy na piwo (ja kawka :D) więc trening zrobiony rano - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, [...]
[...] 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Dieta ok 2800 kcal Sobota to już trening biegowy, wpadł bieg po Ślęży z samego rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc [...]
Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]
[...] kreatyne se zakupie w styczniu A co z tymi suplami jak mega mass mutant mass itp daje to coś ?? Jak odżywka żeby masy nagonic oprócz kreatyny I jak myślisz nadaje się ten trening co robie teraz się nadaje na masse oczywiśącie po rozbiciu na nogi i barki to liczba powtórzeń i seri pozwoli mi uzyskać mase?? Zmieniony przez - Flec w dniu [...]
Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] tygodnia na konkurencyjnym forum. A2 - nachwyt średni chwyt, z zapasem, ale ciezar sie skonczyl, trzeba bedzie jakos dowiesic B1 - coś mnie staw barkowy bolał od sobotniego treningu, w którym ciężko mi było podrzucać i potem zrobić przysiad przedni i potem jeszcze push press od razu, ciezko mi bylo ze wzgledu na chwyt przy przysiadach, sztanga [...]
[...] takiego berserku jak ostatnio, ale i tak dobry progres A - płaską zamieniłem na skos, bo góry klaty brakuje. Nie opuszczam do samego końca, zostawiam 10-15cm, dzięki temu nie traci się napięcia klatki i w barki tak nie wchodzi. Potreningowy na ławeczce Towarzysz Gołąb Twaróg własnej roboty Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-13 11:01:14
Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]
[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 23kg (+2kg) Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 31kg (+2kg) Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Kolejny trening za mną. Szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie odczuwam spadku siły Na drążku dzisiaj czułem się jak młody Bóg, Trzy dziesiątki i gotowe Waga na czczo (W niedziele [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
