[...] 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę sobie postękałam ale dałam radę. 4. Tutaj już gorzej było i w ostatniej serii rady nie dałam %-) Brakowało mi tych treningów,jednak [...]
powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]
[...] 3. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+1) 4. 1,5kg/1,5kg (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. Starałam się progresować gdzie [...]
[...] to taka przyjemnosć kosztuje jedyne 50zł Można co prawda zalogować się na ich stronie i umówic z konsultantem - wtedy wejscie jest za free, ale obstawiam, że jest w tym jakiś haczyk. We czwartek będę miał trochę więcej czasu na trening także obiecuję wrzucić brakującą listę sprzętu. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-07-06 22:02:18
Hej wszystkim!Zrobiłam dziś mój drugi trening i ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką [...]
Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) [...]
Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]
[...] Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg [...]
Witam,witam witam:-) Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×47,5kg 12×47,5kg 12×47,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×10kg 12×10kg 12×10kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
[...] 12×12kg 12×12kg 8) Pompki w podporze tyłem 10powtórzeń 9powtórzeń 10powtórzeń Kaka musisz uzbroić się w cierpliwość co do tych fotek ale zrobie za jakiś czas napewno:-) Zakończyłam ten tydzień tylko z dwoma treningami,nastepny będzie lepszy.Już nie mam tyle na głowie,więc działam dalej. Milego wieczorku.
Trening na dziś: 1) Zakroki 15×12kg na noge 12×12kg 12×12kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 9×50kg 8×50kg 8×50kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×12kg 12×12kg 12×12kg 5) wznosy z opadu-tutaj [...]
Kaka też o tym słyszałam:-D Natomiast ja podczas biegania nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś: 1) Zakroki [...]
Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, [...]
[...] tej zakladki nawet nie zamykam: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] tylko do podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to poczujesz ich "brak pracy". Anatomii nie oszukasz. Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Poza tym, siła w dwuboju idzie z całego ciała, zaczynając od łydek, a [...]
Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x6,5kg 14kgx 7/6/5 12kgx 9/9/8 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg Po treningu: rower 35min + rozciąganie Komentarz: WL będę walczyć o ilość powtórzeń z 22kg Wyciskanie na barki coś nie pykło dziś @-| Wiosło sztangielką ok, chyba coraz lepiej [...]
Sio tłuszcz, sio!
