Witaj basswood. To jest trening z priorytetem na triceps i biceps, a jeśli chodzi o barki to też na każdym treningu od nich zaczynasz więc wkładasz w nie najwięcej energii. Pozdrawiam
[...] podchwytem 4x8-10 ściaganie z góry na wyciagu szeroko do karku 3x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką wyciagu 4x12-20 kaptur szrugsy ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej łydki wspięcia stojąc 4x100 Ten trienign stosowalem przez 10 -12 tyg. od tyg zmienilem go i robie instynktownie . ale [...]
Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]
ja cwicze juz ponad rok :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli [...]
[...] ze mozna jesc co sie chce. Ze swojej strony moge polecic manipulacje weglowodanami, czyli Carb Cycling, szczegolnie wlasnie dla osob, ktore maja klopot z robieniem suchej masy. Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-26 22:12:33
[...] sztangą na barkach 8s, łydki 3s) Barki (unoszenie sztangi zza karku 4s, unoszenie sztangielek do przodu 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s) A/B dlatego, żeby urozmaicić trening. Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to oczywiście mogę spróbować. Chciałem jednak zapytać czy podany przeze mnie układ ćwiczeń w kombinacji A/B jest [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] jest abys wiedzial z jakim ciezarem maszs robi serie na poczatku streching ze 2 serie zorgrzewki i kazda seria robiona z wysilkiem do ostatniego powtorzenia codo reszty treningu juz sie patrze... Ok to idziemy dalej mozemy wybac dwie wersje albo bedziemy cwiczyc klatke z tricem albo klatke z bicem ja jednak zostalbym przy klatka tric no [...]
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]
1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
3x w tygodniu cwicz. najpierw nogi potem plecy badz klata/ barki / ramiona trening uloz tak zebys na jednym treningu miale biceps a na drugim tricpes. spojrz na ten trening http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html
Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]
[...] mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
