[...] skośnej 3 12,12,10/16kg +2kg Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg +1kg Tutaj tylko klatka jak u sezonowca ale sił nie miałem nogi mnie bolały po w-f Armagedon trening 2 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg +1kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/40kg +2kg Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg Bicepsy [...]
[...] w postaci 50mg trazodonu i oczywiscie caly czas ramiprilum 5mg na cisnienie. Przed traningowo zaszalalem i jest petarda %-) Od lat mialem w koncu sprobowac, super przedtreningowki ze znanej, szanowanej, innowacyjnej firmy megabol }:-( No i kupilem sobie nitrogliceryne %-) Produkt dla koksa bo nawet pompka w zestawie jest %-) Z reka na sercu [...]
[...] leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15. Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo [...]
9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]
Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]
Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]
[...] ćwiczenie, tylko szerokie trzymanie jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w [...]
dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]
[...] klata, tric i bic najbardziej odczuwalne. Rano grałem w siatkówkę godzinkę, ok. 20 czekało mnie znoszenie 2 ciężkich żeliwnych kaloryferów 15-20 żeber z 4 piętra:P dobry trening:)) Test no niestety słabo bo i te bóle i blokada psychiczna ze względu na to ze po tym teście zaraz muszę śmigać 6 rund CF. średnią na 500m podam dziś bo nie [...]
[...] będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla mnie opcja podczas budowania masy mięśniowej. ***** TRENING ***** Trening w systemie: - 2 dni treningowe; - 1 dzień wolny; Przykładowa rozpiska - trening zawsze troche się różni od poprzedniego. DZIEŃ 1 KLATKA, TRICEPSY - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5s - WYCISKANIE [...]
15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/88004881f80a4fc3ab92ea84c8ff6fdf.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 [...]
DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]
TRENING 1 WRZESNIA Rozgrzewka i pyk 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła 2. Wykroki ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie 3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie [...]
[...] na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to trening wyszedl bardzo dobry.
TRENING 15.03 GODZINKA OKOLO 14 15 powtorzen x 3 s poliquin step up 1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie 5 KG X 12 5 KG X 12 10 KG X 12 10 KG X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 10 x 10 4.WYCISKANIE [...]
[...] 8 + 2 x 35 x 8 wiem średnia ta progresja) 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO mam taki dziwny moment ze jeszcze ze dwa treningi wczesniej te ciezary mi sie wydawały wielkie,a tu w ostatniej serii lajtowo 12,5 x 8 15 x 8 17,5 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (ostatnio 30 x 8 x 3 ) 25 X [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
