[...] lat, 190 cm i ważę około 83 kg. Mimo iż to nie wielka waga, wydaje mi się patrząc po sobie, że jest odpowiednia. Ćwiczę 2 tygodnie. Na siłowni instruktorka ułożyła mi plan treningowy. Nie wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. [...]
witam mam pytanie w sprawie treningu 4 dniowego..cwiczylem więkoszośc treningiem 3 dniowym i chcialbym wskoczyc na bardziej intesywnijezsy trening 4 dniowy.problem w tym ze mam do dyspozycji 5 dni od pon do pt poniewaz w sobote mam skzole do pozna ewentualnie niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi [...]
[...] wzrostu, waga 94kg. DIETA: Codziennie nie więcej niż 2000kcal, z czego nie więcej niż 100g węglowodanów, oraz około 150g białka. SUPLEMENTY BCAA - 3 x 3g - rano, przed i po treningu Kreatyna - 3 x 3 g - rano, przed i po treningu Thermo Speed - 3 kapsulki, na półgodziny przed treningiem do tego kawa mocna przed treningiem CLA + green tee - 1 x [...]
Witam mam 16 lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam mam 29 lat 185cm, 92kg chciałbym zacząć treningi na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Narazie trenuje 0d 1 stycznia trening ogólny ale wiem ze trzeba ułożyc jakis plan.Chciałbym poprawic górna cześć ciała(plecy, barki klata,biceps, triceps)Prosze o fachową pomoc
Witam Zaczynam trening od przyszlego tygodnia masowke oczywiscie, myslalem juz troche o kreatynce, jest w sfd sklepie ponoc jakas dobra naprawde ale o niej potem pomysle, narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. [...]
dawno mnie nie było na tym forum, a mam niewiele czasu(matura), więc potrzebuje gotowego planu dla mojego kumpla, który chce rozpocząć systematyczne treningi na swojej domowej siłce. Dostępna ławka prosta/skośna, wyciąg, sztangielki 2x 4kg oraz 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki [...]
Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten [...]
przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]
Witam! Otóż chciałbym rozpocząć trening systemem full body workout. Niestety pare kwestii pozostaje nie jasnych. A więc: czy ten plan jest dobry: 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]
[...] się o pomoc do doświadczonych kolegów. Chcę zacząć bardziej na poważnie przygodę z ćwiczeniami, ale demotywuje mnie to, że nie potrafię ułożyć samemu sensownego planu treningowego. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, [...]
Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]
Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]
Witam jestem nowy na Forum mam 16 lat i na imie Kuba :) od jakiegos czasu zaczęłem treningi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke, oraz trenuje codziennie od poniedziałku do czwartku.. Ostatnio rozpisałem sobie treningi, zależy Mi Głownie na zwiększeniu masy mięśniowej mam 180cm wzrostu i wazę 70kg.. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest okej, [...]
Witam jestem nowy na Forum mam 16 lat i na imie Kuba :) od jakiegos czasu zaczęłem treningi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke, oraz trenuje codziennie od poniedziałku do czwartku.. Ostatnio rozpisałem sobie treningi, zależy Mi Głownie na zwiększeniu masy mięśniowej mam 180cm wzrostu i wazę 70kg.. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest okej, [...]
Witam! Chciałbym prosić Forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu na masę ze wskazaniem na ręce, tzn chciałbym im poświęcić osobny trening. Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps [...]
to był moj trening Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]
[...] - juz coś powinien wiedzieć na ten temat, ale Was też chce się o to zapytać. W sumie nie mam wyjscia, gdyż i tak nie mam osiągów. Ostatnio go podpytałem i poradził mi taki trening. Pon. Nogi Wtorek Klata, Tric Czwartek Plecy, Łydki Piątek Barki, Bic I poradził mi żebym przy każdym ćwiczeniu zakładał prawie tyle co potrafie podnieść raz i gdy [...]
Chciałbym zapytać czy moja rozpiska jest dobra. Jestem mlody mam 16 lat i chce sie rozwijac.Na siłowni ćwicze już 9 miesiecy.Chciałbym sie dowiedziec czy to dobra rozpiska i dobre powiazanie. Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Klatka,brzuch Wtorek Biceps,triceps Sroda nic Czwartek Barki Brzuch piątek grzbiet,przedramie 6 i 7 wolne [...]
