[...] //Animal Flex albo Cissus to są środki na temat których czytałem dobre opinie np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A [...]
[...] sporo. Kiedyś jakieś 6 lat temu użyłem sztucznego jakiegoś z puchy i była jazda. Mniej niż zalecane i biegunki a nawet gorzej. Więc mnie te ketony nie kuszą... :) Dzisiejszy trening - wszystko w jednym! Jako że nie będę miał pewnie okazji poćwiczyć, jutrzejszy trening wypada, a więc zrobiłem dwa skompresowane nieco. Nie chce mi się już rozpisywać [...]
Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]
[...] W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]
[...] oraz wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]
18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]
[...] jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
[...] zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, żeby się napić. Suple -witamina C -bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem -kreatyna 5g po treningu -od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej [...]
[...] seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. [...]
[...] 12 min ) dzisiaj miałem 2,25 km więc dość wolno) a druga w okolicach 22/23 min. zrezygnowałem z drugiej i pobiegłem. nogi były świeże i świetnie się spisywały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Dobry trening. Media: jedzonko z dzisiaj: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/809/zrqp.jpg [...]
[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]
[...] nie mieć na nie siły). 3. Barki na maszynie to chyba ćwiczenie izolowane. Ale to tylko moje spostrzeżenia i widzimisię. Mogę się mylić. Obawiam się jednak, że po solidnym treningu barków nie zrobisz za dużo z wyciskaniem, a i sam trening barków po drążku może być nieco mniej efektywny. Przynajmniej mnie by to spotkało. Nie nałożysz tyle [...]
[...] x po 6 - 8;  Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie  Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki?  Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 dni przykladowo Plecy Klata+barki Ramiona Nogi
Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to pewnie, że głowę miałem nisko położoną, bo to jest taki typowy ból ciśnieniowy jakby coś [...]
[...] z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 15x24kg +30min aerobów pierwszy trening nóg za mną, myślałem, że będzie gorzej, ale jakoś przeżyłem :-D wszystko bdb weszlo, dzisiaj jeszcze polecę barki z tricepsem, a jutro DNT
[...] wprowadzony dosyć intensywnie w świat crossfitu. Nigdy Wcześniej nie ćwiczyłem tak często i tak intensywnie jak teraz! Na początku spory szok dla organizmu, a właściwie co trening mój organizm dostawał nowych bodźców. Niemalże wszystkie sesje Crossfitowe wyciskają ze mnie siódme poty.. Jest walka nie tylko pod względem fizycznym ale i [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
