[...] c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) Miałam okazję brać udział w Konsultacjach dla zawodników i zawodniczek, które [...]
Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]
Będe ściśle przestrzegał planu treningowego zawartego w książce sprawdze tym samym "cudowne działanie" tej metody treningu, i mam nadzieje, że moje obserwacje i postępy w jakiś sposób pomogą innym. Trening składa się z trzynastu etapów, ja zaczynam od pierwszego i będe z tygodnia na tydzień przechodził na wyższe etapy. Moje postępy bd [...]
[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]
[...] wit. A+E wit. D - 2000jm wit. C - 1g - zamówiona Magnez B6 probiotyk - jak tylko będę wiedziała który mam brać kreatyna - kiedy dostanę Gaba A jeśli chodzi o dzisiejszy trening, był super, jak zwykle barki bolały, wyciskanie sztangielek siedząc szło mi jak po grudzie, musiałam ciut obniżyć ciężar, aby dobić do wyznaczonej liczby powtórzeń. [...]
z racji że idziemy w tym momencie dokładnie takim samym planem co do treningu to się wtrącę. Tak, dobrze zauważyłeś że tylko to było na treningu. Co do nóg to uważam że mimo wszystko trening był jeden z lepszych od jakiegoś czasu. Zmęczenie i zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków [...]
[...] łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 5s -allahy 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach [...]
[...] w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Do tego dodam witaminki Treca oraz kwasy Omega Treca. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.
Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem \-) wczoraj sobie [...]
[...] 8x50/ 8x50 +20 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/0d0f17fd2a334982a0abc26a3b757ce7.png Trening przyjemny, to co miało spuchnąć to spuchło. Jutro czeka mnie małe wyzwanie - trening rano i wieczorem w związku z godzinami otwarcia siłowni w sobote :/ Co prawda mógłbym machnąć barki i przedramiona w piwnicy, ale nie chce mi się odkopywać tego [...]
[...] jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/21/88cdd6826fa848f7adb8b0f1b4bdf171.jpg /SFD/Images/2016/4/21/a453c8384b7347ff80813fd601f542b8.jpg Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam [...]
02.03.2018 Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec. Trening w rodzinnych stronach ;-) Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali. Niestety zajęli strefę ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić [...]
18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]
Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
