trening na barki

[...] z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta http://i46.tinypic.com/2irx6ax.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Dzisiaj sporo kalorii, trening był ok, pompa dosyć dobra. Duże domsy na tricepsie troche przeszkadzały w treningu ale jakoś poszło.

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

[...] mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, ostatnie powtórzenia wywalczone. “21” 3x 10kg/10kg/10kg Ała %-). Wyciskanie wąsko 3x [...]

Madzianna, };-) no ba, że ktoś ich jeszcze słucha! Zwłaszcza, że ostatnie ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

[...] ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z pompkami - wykrok z przeskokiem na [...]

[...] zapaśnika tym co wyrabia jego sprawność, charakter pozwala doskonalić się w zapasach i dzięki temu mogą się spełnić marzenia każdego ambitnego sportowca. Co to jest więc trening zapaśnika i na czym on polega ? Przede wszystkim aby podjąć trening zapaśniczy trzeba być zdrowym i zapisać się do klubu sportowego. Od tego momentu kontrolę nad [...]

Środa 07.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaja + 60g kasza jęczmienna 3: 150g mintaja + 70g durum + warzywa TRENING 4: 25g WPC 5: 200g mintaja + 70g parboiled + warzywa 6: 175g twaróg chudy + 20g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x7 2 Podciąganie [...]

[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]

04.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 [...]

11.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g filet z kury + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled + musztarda 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy [...]

23.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + jabłko 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + [...]

29.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g mintaj + 100g durum 3 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 200g mintaj + 125g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Siad olimp.: 40kg x 5rep (podwojne dno) 47,5kg x 5rep (podwojne dno) 57,5kg x 5rep 67,5kg x 5rep 77,5kg x 3rep (pas) 57,5kg x 8rep Obnizylem ciezary, poprawilem technike (duzo mniejsza praca prostownikow) i wyszlo calkiem milo i przyjemnie %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep [...]

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]

Jasne, filmy będą się pojawiały. Z planem ruszyłem dziś. Tak więc tygodniowy rozkład treningów będzie wyglądał następująco: Czwartek: A1 - klatka, barki, tricepsy - ciężko Sobota: ]B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego [...]

[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie. Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 80,5 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 38.5 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm [...]

TRENING: Cały czas do przodu. Dipsy w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie [...]