[...] bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 [...]
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
[...] bo popołudniu jade już do szkoły :-( I wiem że dziś/jutro bede mial mało czasu poniewaz musze się pouczyć troche do pewnego kolosa... W 11 dzień (czyli wczoraj) wypadał mi trening tylko barków... Ambicje mnie poniosły i dorzuciłem do tego CF który sam sobie wymyśliłem chwile przed treningiem. Miały być 4 obwody jednak zrobiłem 3 ponieważ [...]
[...] niech bedzie 16 lat praktyki-jeśli ktoś nie wchodzi- nie zmuszam, jeśli ktoś się nie zawiódł na Cyklu I to i na kolejnych bedzie oki ---------------------------- CURT T-to trening W- to wolne kumasz??? -------------------------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]
Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]
Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge [...]
puma w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze [...]
[...] 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma [...]
czuję że coś nie gra w moim treningu, jadę nogi push pull 3 dni w tygodniu spróbuję 4 dni jak radzisz tylko jest taki problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki [...]
[...] silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na [...]
Słuchaj, dzisiaj znowu robiłem trening i nadal przy wąskim czuje barki. Czy mógłbyś zaproponować jakiś "zamiennik" tego ćwiczenia? Popraw technikę,zmień kolejność,rób górną połowę ruchu lub miej gdzieś pracę barków i ćwicz dalej. Nie prawda Ronnie. By docierać do prostownika ramienia leżąc na ławie poziomej, nie wolno sztangi opuszczać wąsko na [...]
[...] bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 [...]
[...] powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć przejście np z 8 na 6 powt lub dowolnie inną. Ale po czym Cię te barki bolały po jakim treningu i kiedy się odbył ? Bolały mnie barki w poniedziałek po niedzielnym treningu. I jeszcze troche we wtorek. No bo dokladalem z serii na serie po 0,5kg no i doszedlem [...]
Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
Siemka. U mnie dziś trening czwórek ale zrobiłem go trochę inaczej jak zazwyczaj, w sensie nie walczyłem za wszelką cene z cięzarem i zmieniłem kolejnośc cwiczeń, robiłem w większym zakresie pow i mniejszym cieżarem, nie wiem na ile to możliwe i czy w ogóle to mozliwe, ale przypuszczam że troche zaj**ałem CUN w sumie na pełnym ogniu już trochę [...]
[...] ale dwie imprezy ostro alkoholowe zrobily swoje =/ w wyciskaniu na lawce plaskiej na klatke +5kg :) takze ogolnie jestem zadowolony ;) i wydaje mi sie ze w pazdzierniku beda duzo lepsze przyrosty ;) bo przeciez ten trening lightowy byl... __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\
[...] ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ----------------------------- Cahir Jadam ,ale tylko dlatego że trening kończe o 21, czasami 21.30 Postaram się odtąd trenować od 18.00. Być może coś się zmieni.Z PEWNOŚCIĄ SIĘ ZMIENI I PODAJ: TWOJA WAGA/ILOŚC WĘGLI/BIAŁEK TŁUSZCZY W [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
