dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
[...] i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde fajnie to wygląda :) dzięki wielkie! Będę mil o czym myśleć, puki co lecę na trening a od początku przyszłego tygodnia ruszę z nowym podzialem planu :-)
[...] odwrotne pompki: 12/10/8 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg:60/50/40/30 wyciskanie hantelek 5kg na barki: 20/15/12/10 ---------- Ogólnie bardzo ciężki trening .Bic dostał zayebiście, rekord podciągnięć wbiłem ;p Mięśnie bolały niemiłosiernie ale:"No pain, no gain" ;] Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-15 [...]
15 serii na biceps i tylko po 9 na plecy,nogi w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!! 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga [...]
Wiek : 18 Waga : 78 kg Staż treningowy : 7 miesiecy Najbliższy cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = [...]
[...] czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu [...]
Piątek trening 3 Dziś niestety ze wzgledu na kontuzje pleców zrobiłem tylko jedno ćwiczenie. Wyciskanie Leżąc-90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 107,5-2 jak widac postęp jest dośc duży a minał dopiero tydzien mojego nowego programu. Zaczynam odczuwac już działanie hiper shock i createston. szybsza regeneracja i power na treningu. Do mojego treningu musze [...]
Uginanie z supinacją na 17kg? Rozumiem wyrzut z pośladków, przejęcie na barki i stabilizacja skosami? %-) Co to za trening, 3 superseryjki i do domu, obijasz się. :-P
dzis barki poSZLY myslalem ze na kacu bd choynia a tu jeden z lepszych jak nie najlepszy trening na wakacjach moze dlatego ze wkoncu spalem do 14 i sie wyspalem niechce mi sie robic wypiski bylo 4cw po 4-5s, 2 regresy i szrugsow 7-8 s sztanga i hantlami pzd
Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]
[...] bo padam na ryjca.Trening OK troche się spóźniłem, w piątek zwiększe objętość na barki ponieważ dziś ich zabrakło. Klatka dalej martwa zobaczymy co przyniesie następny trening, reszta progres. Tren i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0a5c400f05b41beb67cfb5cddb46f38.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1a3710ba8104693b34f29aec774be65.png
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]
"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]
Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]
A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]
Po prostu chodzi mi o to,że klatkę muszę rozciągnąć(te cycki zlikwidować),plecy poprawić i barki. A co do nóg,bicepsów i tricepsów to ćwiczę i mam dobry trening na nie i nie potrzebuję zmieniać:) i fotka z dziś,żeby było kolorowo :D Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-11-08 22:29:53
14.04 Dt Po treningu minimum 2 dniowe domsy także jest nieźle.., Szykuje mi się więcej dni poza domem w następnym tygodniu także z siłką znów na bakier{{:-( Może uda mi się przynajmniej 2 treningi zrobić jak tak to na pewno FBW wlecą.., Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
