W zasadzie trening mógłby byc.Mam dwie uwagi:wprowadziłbym wyciskanie sztangi lub sztangielek na barki,oraz zamieniłbym cwiczenia na wyciągach na wolne ciężary(sztanga,sztangielki).
Chłopaki z tamtego działu pomogą Ci lepiej, znają się na treningu pod ograniczony sprzęt. Niemniej to co robicie jest bez sensu! Nie wiem co proawda co dokładnie masz na myśli pisząc o "podnoszeniach" sztangi (rozumiem, że to "za głową" to wycisk stoją na barki, ale te dwa pierwsze..?), ale macie ławeczkę regulowaną, hantle, [...]
[...] Jak wróciłem do boksowania, nie wiem może to przejsciowy efekt, to jest problem bo są na dłuższą mete strasznie cięzkie, najgorzej jest z punktowaniem lewą ręką. To tak jakbyś robił cały trening unoszenie sztangielek z przodu na barki. Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-02-22 14:38:03 Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-02-22 14:38:37
Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]
podczepie sie pod temat słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety [...]
plan na barki napisałeś, a diecie tylko tak "dieta jest" aczemu nie rozpisałeś diety i nie napisałeś trening jest, problem pewnie leży w odżywianiu, trening tez spokojnie można zmienić, i dac cięższe cwiczenia,
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czy 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Który z tych zestawów jest najlepszy dla mnie? Rion dzielił też trening na 2 części: A i B. Tzn, że mam wykonywać jednego dnia jeden zestaw, drugiego drugi?
[...] RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. [...]
trening ok. superserie tez spoko, choc przy przedramieniu bym sobie odpuscil by zlapac troche oddechu na barki daj cos na tylny akton. pozdro ps. na kaptury to nie superseria, a seria laczona Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-09-06 00:04:07
ostatni cieżki trening na klatke barki i tricepsy zrób 4 dni przed zawodami, 2 dni przed zawodami zrób trening tylko wyciskanie leeki pobudzenie tego ćwiczenia i pyknij raz 90 % twojego rekordu życiowego
[...] ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - nie ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i [...]
[...] na silownie !!! ZIOMA5 Ja ci powiem ze dla mnie najlepszy jest taki uklad Pon. Klata Triceps Wt. Nogi Sr. odpoczynek (Czasem bieganie,skakanka Tylk oze to akurat do treningu na mase nie pasuje heh) Czw. Biceps Przedramie Plecy Piatek. Barki Sob i niedziela Basen (To mi sie wydaje nawet jesli masz trening na mase to na zle by Ci nie [...]
[...] karku, to plecy - tak? 5. Siedzę na ławce z gryfem na plecach/przed sobą i wyciskam w górę? 6. To wiem, nachwyt. 7. ? 8. To wiem. Poczytałem o FBW, no i zdecydowałem się na trening HST. Tylko kilka pytań wyżej odnośnie tych ćwiczeń. I które ćwiczenia na brzuch wybrac najlepiej - powiedzcie, z tych co dałem wyżej w poście/dwa posty wyżej. [...]
MC tez dziala na nogi. Poza tym robiac na zmiane MC i przysiad dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt [...]
[...] do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 18:43:36 [...]
[...] do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 18:43:36 [...]
[...] omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki owsiane czyli taki placek wychodzil albo pieczywo 150g 5 posilek jak 3 na noc 200 g twarogu albo odzywka bialkowa 40 g trening na cyklu pon lydki cale plecy wtorek lydki klatka barki czwartek lydki uda piatek ramie trening uderzeniowy cykl zaczalem od 10 mg 1 tydzien 2 tydz 15mg 3 4 i 5 tydz [...]
[...] obciac ale boje sie tego bo czasami w ciagu dnie mnie troch ssie... Trening: 3x w tyg przysiad x4 mc x4 podciaganie x4 wyciskanie na plaskim x4 wyciskanie na barki x4 w dni treningowe 20 min biegu w dni nie treningowe 40 min biegu, niedziela wolne. Prosze o opinie i pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-07 23:54:22 [...]
