opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]
[...] preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale walałbym bez Stosowane wcześniej diety : dieta blokowa, zbilansowana Przykładowy plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie sztangi leżąc 3 15/10/5 b Rozpiętki hantlami, [...]
siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]
Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]
[...] sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to [...]
[...] przyjmowane kalorie powinny być równe obliczonemu zapotrzebowaniu czy o 200kcal wyższe? (aby uniknąć oblewaniem tłuszczem) Na razie staram się jeść ile wyliczone i z treningami trzymam, bilans masy jest zerowy, czyli tłuszcz musiał spaść a mięśnie się budują. Odżywianie Samym jedzeniem nie jestem w statnie w ciągu dnia dobić do [...]
Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]
Witam wszystkich serdecznie rozpoczynając tym samym drugi w mej historii na sfd dziennik treningowy. Na wstępie zaznaczę, iż z powodów, o których rozpisywać bym się nie chciała, zaniedbałam się ostatnio i straciłam wszystkie efekty, które wypracowałam w przeciągu ostatniego roku Nie mam motywacji do trzymania diety. Ciągle coś podjadam, potrafię [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
[...] do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl . 15:50-16:20 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]
[...] obskoczyć dopiero zawody podczas sezonu wiosennego. Także - czas pokaże ;-) POMIARY: Szczerze teraz mają one minimalne znaczenie, ponieważ jestem po startach, luźnych treningach, braku diety, "suplementacji", więc trochę nijak to się prezentuje, podobnie jak sylwetka %-) Ale niech będzie, zawsze to jakiś punkt odniesienia na przyszłość ;-) [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeine i przedtreningowke Czesc! Powoli kończę aktualny plan i cykl na kreatynie. Zaczynam powoli myslec nad kolejną rozpiską, ale nie mam na to pomysłu. Plan, który przerabiałem wkleiłem [...]
Witam. Jako iż upały ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - [...]
[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Po głowie chodzi mi 3 dniowy dzielony trening, ale czy jest sens? Trening głównie na stawiony na utrzymanie tego co jest i w miarę możliwości delikatny progres masowy. Jako, że chcę zgubić trochę z pasa to i kcal [...]
WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]
[...] OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW:132 OBWÓD NADGARSTKA: 19.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26.5 -BCAA XTRA ACTIVLAB 500gr (10gr przed treningiem,5gr przed pracą) -TESTED NUTRITION TESTED BURNER około 90kapsułek( DNI TRENINGOWE: 1 kapsułka przed treningiem,1kapsułka przed pracą DNI NIETRENINGOWE:1kapułka na [...]
[DT] coockawsky
