trening na barki

czekam teraz na ryzyk i kurakaa pozniej na trening katowac barkiwypiska wieczorem

Dzisiejszy trening: Kaptury + barki. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/8/8/6 + PYTANKO! , jakie jest jeszcze ćwiczenie na kaptury? Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Może być taki [...]

[...] na barki 3.Poręcze na triceps 4.Martwy ciąg 5.Łydki PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu mozesz wszystko robic 3*5 lub pon, wt 2*8 lub 10 powt czw,pt 3*5 (nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych) Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić [...]

morales lookniesz na mojego bloga i obcykasz mój trening czy wszystko gicior :D a na barki podobno dobre pomki z nogami opartymi na scianie

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]

No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

tpo moj dotychczasowy trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw [...]

dobra, będą wypiski w miare regularnie bo maniane odwalam z tym dziennikiem @@-) tydzień nowego treningu za mną wniosek: jestem leszcz, ale chciałam ciorający trening to mam ;-D 11/10/13 treningowo to dziś tylko marsz 30min plus ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (wprowadzam na stałe bo cuś mnie bark lewy boli) MISKA [...]

mis zabawa to podstawa ;-) (patrz tytuł dziennika) Tydzien 4 Dzien 28 30/01 TRENING 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7 3b. Ściąganie drązka [...]

Fajny dzień wieczorkiem wyskakuję na 18 koleżanki ale oczywiście nie piję robię za kierowcę :-D Trening Barki. ( zmniejszyłem obciążenie odczuwam ból przy wycisku nad głowę :-() Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i [...]

dla przypomnienia Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] kreatyne/białko i przestała robic masę. a motywował to w jakiś sposób; ja bowiem osobiście nie znajduje argumentów dostatecznie przemawiającym ku temu; tym bardziej, ze trening wprawdzie w pewien sposob wyznacza dany cel, jednakże nie jest "samotną wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników... proponuje w takim [...]

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kalafior Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy -> fitness + inne = 2 h 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady [...]

[...] brokuły, pomidory, ogórek, szpinak, buraczki Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 6 AKTYWNOŚCI -> trening GPP 1,500 Rep WOD 10 rounds of: 100 jump ropes 10 burpees (jak trza) 10 situps 10 pushups (męskie) 10 squats 10 wyciskanie na barki ( 5 x 20 kg, 5 x 10 kg - po 15 [...]