[...] Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]
[...] Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po [...]
chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]
[...] brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś sugestie ? ale ogólnie trening całkiem w pałke
[...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
z priorytetem na barki, staz od zimy 2006 z głową, ostatni trening byl z priorytetem na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY TA DIETA BYŁA JAKOŚ BARDZIEJ OKREŚLONA- ALE TO JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 [...]
Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]
[...] że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj na siłownię 8-) ogólnie ostatnie prawie dwa tygodnie nie ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki :-)) mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tyg. plus miska oczywiście. [...]
Jasne ze jestem. Nie dalem rady wczesniej bo mialem kolosa z anglika, w miare poszlo a potem na silke. Ciezki trening plecy , barki i brzuch pozadnie. Pozatym to mam dobry chumorek bo wreszcie jest wekkend i ladna pogoda. Pozdrawiam
[...] 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x5,5kg/12x2,5kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam [...]
[...] 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem 12x15kg/12x15kg/12x15kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x6,5kg/12x6,5kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 98% zmniejszenie powtórzeń w MC tylko dla ostrożności :) Wszystkie ćwiczenia świetnie poszły czułem straszny przypływ sił :) W dodatku ściągnąłem 10-15 motywujących [...]
Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]
Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]
Ostatnio trening raczej intuicyjny. Co dzień w zasadzie nie wiesz czy pójdziesz czy nie pójdziesz. Kto ma malutkie dzieci ten wie o co chodzi. Wczoraj się udało pójść. Udało się też nawet dietę trzymać. W końcu te 99 kg to trochę dużo:D Tu jest moja historia z Tanity. Wiem, że to mało wiarygodne ale jakieś tam porównanie jest. I w sumie pomiary [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
