[...] 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Początek treningu nijaki, mało co się spod siłowni do domu nie wróciłam, sama nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki [...]
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
24.05.2018- redukcja dzień 32 Witajcie moi fani %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: [...]
05.07.2018 Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/ Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na [...]
[...] 30tki z zapasem. Francuz juz czulem przy 40tce, ze nie dam rady 45, no ale chcialem sprobowac. Moze za tydzien pojdzie. DIETA Wszystko git + 2 batony "fitness", bo rozdawali na siłce. Aaa... i 3 ptasie mleczka :-D Przedtreningowy: http://imageshack.us/a/img818/5470/20121126174645.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-27 01:01:37
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
30 min rowerek w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki [...]
[...] hantlem jednorącz 4. 3 serie młotki w opadzie tułowia 5. 3 serie odwrotne pompki Brzuch: 1. 3 serie Allahy 2. 3 serie maszyna Hammer oczywiście godzina aero po %-) selfie z treningu 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140520_205136_zpspyhxubn8.jpg z mega ekipa - Robsonem i Zwierzakiem ( skubany sie powoli [...]
[...] czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych [...]
[...] młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x7,5kg 10x7,5kg + aero na rowerku -30 min, 17km ogólnie jakaś masakra, albo zastój, albo regres. Czuć wyraźnie, ze ominęły mnie dwa piątkowe treningi ------------------------------------------------------------------------- bilans niezbyt udany, ze względu na wypad narciarski. Trening: Narty i ostatni śnieg w [...]
wrong, najpierw ja popije trochę więcej tych ziółek żeby mi jelit nie wydęło do zdjęć W następnym tygodniu planuje maksy, choć pewnie w przysiadzie nie poszaleje bo ostatnie treningi robiłam na najwyższych ciężarach jakie zniosę, większa nadzieja w MC i wyciskaniu Soczewica w V jest gotowana z marchewką, cynamonem i kurkumą Trening: [...]
[...] :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz małe ciasteczko :-> u córy, taka leniwa niedziela. Ale wieczorem :-D 8-). Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na [...]
ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka [...]
Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]
Trening Klatka+barki WL:60/8 75/6 92,5/6 97,5/5/5 105kg/4 Rozpietki:10/10/10 Barki siedzac, sztanga z tylu:8/6/6/6 unoszenie hantli na boki stojac;8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;8/8/8/8 trening na lajcie, czuje ze sila idzie, bo na ławie jakos wyjatkowe lekko bylo.
Weź nie żartuj z tymi cięźarami, robiłam podobny trening na początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
