[...] triceps hantle na przemian (biceps) sztanga uginanie ramion wyciąg uginanie hantla za głowe (triceps) wyciag uginanie do dołu maszyna wszystko 3s po 12p dodatkowo do każde treningu brzuch + przedramiona co drugi trening Treningi trwają ponad godzinę czyli raczej wytrzymałościowe. Nie chodzi mi o robienie masy czy siły, a raczej rzeźby. 1) Czy [...]
Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, [...]
Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]
[...] 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniejszą - 120 tabletek). Gainer zeżarłem w tydzien, a krete otworzyłem później i męczę się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]
Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
[...] najśilniejszych ludzi.Lecz podnoszenie ciężarów wymaga również niesamowitej szybkości, refleksu i doskonałej techniki, którą można uzyskać jedynie poprzez wieloletni cieżki trening. Po raz pierwszy dyscyplina ta pojawiła się na zawodach siłaczy w Atenach w 1896 r.Nie była ona jednak wogóle podobna do dzisiejszej formy tych zawodów, nie było [...]
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11 . Czy masz dietę?: Ponizej 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. Siema ! Chcialem wrócic do treningow , które musialem niestety przerwac z powodu wypadku samochodowego ktory odbyl sie jakis rok temu i nie za bardzo moglem trenowac ani w ogole chodzi an silownie [...]
Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]
Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]
[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p pozniej chcialem skozystac z modyfikacji w ten sposob: 1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 15, 10, 5 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - [...]
[...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
the_ox #freak bodybuilding
