[...] 12x, 12x, 12x Biceps: Uginanie w oparciu o lawke hantel 22.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac sztanga lamana bardzo waski chwyt 27kg - 12x, 12x, 12x ,12x, 12x Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition Po treningu: 25g BCAA Max Support AllNutrition 5g Taurine Body Support AllNutrition 5g [...]
Czwartek był ciężkim dniem po treningu nóg. Wieczorem zrobiłam rozgrzewkę, porozciągałam się i zaliczyłam 30 min schodów. Piątek barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy na boki w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki [...]
Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]
[...] (30 - 13DT) ....jeszcze tydzień i bym musiał kończyc cyklik - a dobrzez si e stało ze przedłuzyłem - NOZ 4 sie wkręcił juz na maxa - działa cudownie. Ale po kolei.... Przed treningiem: NOZ + yellow Na treningu: 12g PW ....jednak nie skusiłem sie na GF o smaku lemon/lime - nie chce ryzykowac - wole PW Trening klata + bary + triceps no.5 [...]
Przez przypadek edytowałem wczorajszy trening z barków i nóg i dodałem w to miejsce trening klatki i tricepsu Barki 1.Wyciskanie siedzać 15x24kg 12x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 12x10kg(2 serie) 8x12kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie smith po 15kg na stronę 20 powtórzeń , po 20kg 12 powtórzeń , po 25 6 powtórzeń(2 serie) 4 [...]
[...] bardziej przemęczona, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Być może wynika to jednak z tego, że wtedy nie byłam jeszcze „wprawiona” w rygorystyczne trzymanie miski i reżim treningowym. Teraz podchodzę do tego inaczej, mniej się stresuję i mam większą przyjemność z trenowania. Trudne były ostatnie tygodnie. Miska była naprawdę głodowa i [...]
[...] w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu nie będzie MICHA: -owsiane, słonecznik, orzechy, jogurt -2xkawa,4jabłka,kawałek banana -3jaja, syntha -180g [...]
Wiadomoz e waszyskto naturalne lepsze od tabletek.Bede musial kupic dzis witC i dawac po treningu i na noc. Posilek przed treningowy zjedzony-Kasza jeczmienna100gr-marchew ok.300gr-oliwa 25ml-bialko. Nie dlugo lece na trening Barki+nogi Pozdro
[...] jako dietę, ale mi nie o to chodzi. Wyrobiłem sobie pewne nawyki żywieniowe i się ich trzymam. Proszę o rady jak to bardziej podciągnąć pod masę. Wyżej dorzuciłem drobne propozycje. Pozdrawiam. Aha, wiem że nie temat na to, ale już nie chcę rozdrabniać się na dwa inne (odżywanie i trening). Zmieniony przez - F. w dniu 2009-10-20 20:58:22
Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]
Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]
[...] 50,80,80,80 drop 50 i do oporu -spięcia siedząc: 50,60,70,80 drop 70 drop 60 drop 50 i do oporu brzuch: -wznosy tułowia w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Trening poranny nie należy do mych ulubionych ale co zrobić. Siła coś na plus idzie, ale dzisiaj było bez szaleństw. +2kg w arnoldkach a tak to bez zmian w ciężarze. [...]
[...] -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 komentarz do treningu: Trening spoko. Nie wiem czy nie zmienię tych dropów na coś innego bo bary są już chyba dość zmęczone. W końcu idą 2x na week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z [...]
[...] szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na największych obrotach, ze względu na to, że zmęczenie po wczorajszych nogach nie przeszło. W dropach +2 kg także jest dobrze. [...]
[...] dolny bok barku: 4s 3 łydki: -spięcia stojąc: 50,80,90,80 -spięcia siedząc: 50,70,80,85 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać [...]
[...] 20,24,24,20 -poręcze: 3s +20kg 4 bez cieżaru -hantel za głową oburącz: 34,38,38,34 -ściąganie uchwytów wyciągu górnego: 21,23,23,19 drop i do zajechania komentarz do treningu: Trening ok, ale trwał nieco dłużej niż zwykle. Jestem dośc mocno zajechany. 2 treningi dzienie siłka i futbol dają sie we znaki. Teraz codziennie coś mam także nie [...]
[...] 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening ok. Przy wiośle poszło nieco mniej niż zwykle. Było to wymoszne przez lekkie domsy na plecach jak i odczuwalne domsy na tyłku prostownikach i dwójkach. Przy [...]
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
