[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
Kolejny dzień, kolejne wytrenowane partie :D : - poręcze 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - pompki diamentowe 4x15 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 - pompki w podporze tyłem 4x15 Fajnie barki czułem, ogólnie udany trening. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-06 18:26:42
[...] są dobrane niewłaściwie - szczególnie w martwym cały czas ładujesz maxa - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed [...]
[...] klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg #-P (próba progressu w seriach/progress w treningu) (nie wiem ile ważył [...]
[...] po prostu raz w miesiącu udzielam sobie dyspensy i piję czerwone wytrawne. Więc może ta głodówka przed dzisiejszą nadprogramówką nie będzie taka strasznie zła... Wczorajszy trening (nie będę pisać jak ćwiczyłam, po ćwiczyłam tak jak zawsze; ze zmiennych: plecy ćwiczyłam z opartą klatką przyciągając do siebie uchwyty maszyny, a triceps - [...]
co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]
[...] będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie skuteczniejszy..sam nie wiem. Mógłby [...]
Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8 - Rozpiętki skos dodatni 12-12-10 - [...]
DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia Stojąc - 4x15  Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 4x10 Radziłbym ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu, ponieważ trening jest ciężki lub ewentualnie rozdzielić partie. Napisz czy moje zmiany Ci odpowiadają i co sądzisz o rozdzieleniu treningu w następujący sposób: Poniedziałek: Klata [...]
Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]
[...] Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie [...]
[...] trenera ,,trójek" no ale tak czy siak jest progres. Nastąpił moment w którym RAW już nie daję rady,więc od przyszłego tygodnia tylko dociski RAW+koszula. Co do docisków w koszuli,to jestem zadowolony. Wszystko pięknie,a trochę się bałem,bo nie robiłem w niej od grudniowych zawodów. Generalnie trening super! W końcu coś ruszyło na ławie:)
Swim Deep
