[...] (mam nieograniczone możliwości sprzętowe). Biorąc pod uwagę, że barki i triceps mam słabe (co to jest 90 wycisku nad głowę) i muszę je dodatkowo wzmocnić. Przerwa 3-6 min pozwoli dobrze odpocząć, do tej pory 2-2,5 min. Czy w środę nie robię zbyt dużo ćwiczeń (serii), trening zajmuje mi około 2 h. Mam wrażenie, że w ogóle robię za dużo serii
[...] Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za dużo aerobów. Starczy w dni nietreningowe. Bieganie/jazda rowerem. [...]
Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]
Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.
[...] 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo [...]
[...] hantlami a kombinowalem ze sztanga juz na kazdym ciezarze zdalem sobie sprawe ze sztanga nie jest dla mnie i odrazu czuje poprawe po przejsciu na hantle. Niczego takiego nie pisałem.Czytaj dokładnie dyskusje;-) Ale tak-można wyciskać 200 i wyglądać jak przeciętny kulturysta ze stażem 3-4 lata.Inny trening,inna objętość,nacisk na inne faktory.
[...] dwa dni z rzędu (wt i śr). Osobna sesja na tak małe grupy, jak biceps i triceps, też jest lekkim nieporozumieniem. Pomijam już fakt, że duże grupy mięśni np nogi trenujesz tylko raz w tygodniu => http://m.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg__podstawowe_zasady_dotyczące_treningu_nóg-a1155.html Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 10:39:38
[...] odzywek wazy 92 kg i wyciska 90 stary przy takiej wadze sila powinna ci pójść sama a jak ćwiczysz juz rrok i wyciskasz tylko tyle to ja nie chce wiedzieć jaki jest twój trening !!! weź sobie kreatyne i narazie nie zabieraj sie za takie rzeczy ja mam juz prawie 19 lat ćwicze 3 waze 72 wyciskam na klate 130 barki kończe 90 2 powtórzenia i [...]
znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi? podwojnie dzielony A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona
Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]
[...] lub jazda na rowerze) Poniedziałek -B Wtorek -wolne Środa -A Czwartek -chodzę do szkółki pływackiej Piątek -B Sobota -wolne(siatkówka i kosz rekreacyjnie 2-3h) Niedziela -wolne (bieganie lub jazda na rowerze) Czy może lepiej ćwiczyć 4xw tygodniu. np dodatkowo w niedziele cześć B. Czy ten trening nadaje się na masę? Bardzo proszę o ocenę...
za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]
trening nóg jest najcięższy ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający. dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii. nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury [...]
[...] tym barki dałbym przed tricepsem, jak triceps zmęczysz to już przy barkach on będzie ograniczał postępy. Co do intensywności jak jesteś początkujący to możesz robić w skali tygodnia jeden trening cięższy drugi lżejszy. Daj stały zakres powtórzeń w seriach. Jak już masz w planie podciąganie na drążku to wywal ściąganie drążka wyciągu górnego.
Więc jak na 3 dni to może : 1-nogi+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice ?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Super, pomyślę o tym, dowiem się, kiedy mam bieganie i poświęcę nogom jeden dzień treningowy. Będę zmuszony jednak podać trening do "obróbki" bo sam nie wiem, kiedy dać te barki. :) Jutro postaram się napisać co i jak, rozplanuję wszystko i dam znać. Wielkie dzięki GISZMAN. P.S Byłeś w Irlandii? Na zdjęciu masz nazwy miast w Irlandii, w [...]
[...] że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między [...]
[...] - uginanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie 12 powtórzeń +przedramiona Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp. A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia? Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
LATO 2020
