Push,pull 4 dni w tyg.Ocena planu treningowego oraz pytanie o intensywność

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen
wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6
wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8
allahy 3 serie
wznosy nóg na drążku


PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku )

wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
podciąganie 4 serie 10/10/10/8
uginanie ramion sztangą giętą 3 serie /10/10/8 powtorzen
hantle biceps 3 serie 10/8/8
Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/

Poniedziałek: PLAN A
Wtorek: PLAN B
Środa:Odpoczynek
Czwartek: PLAN A
Piątek: PLAN B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek

Nogi aktualnie wyłączone przez chwile przez kontuzje kolana.

Mam pytanie czy robiąc np trening push w poniedziałek i robiąc go ciężko dużymi ciężarami to czy w czwartek robiąc 2 raz ten push robić go mniejszymi ciężarami? Słyszałem dużo opinii treningowych jedni mówili, że najlepiej właśnie push cięzko a nastepny w tym tyg lżej a drudzy, że nie ma znaczenia. To samo dotyczy się też treningu pull. I jeszcze chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest w miare ok?

Biorąc pod uwagę sam plan to nie wnikam w tą kontuzję nóg ale ćwiczysz tak na prawdę tylko górę ciała, pomijasz pośladki, dół grzbietu. Kontuzja jest na tyle poważna, że nie możesz wykonywać też martwego ciągu?

Poza tym barki dałbym przed tricepsem, jak triceps zmęczysz to już przy barkach on będzie ograniczał postępy.

Co do intensywności jak jesteś początkujący to możesz robić w skali tygodnia jeden trening cięższy drugi lżejszy. Daj stały zakres powtórzeń w seriach.

Jak już masz w planie podciąganie na drążku to wywal ściąganie drążka wyciągu górnego.

Tak myślałem żeby to wyrzucić a co byś polecał w zamian za to ćwiczenie?

masz moze ławkę rzymską ? mozna zamaist sciągania dać i porpacować nad prostownikami

Wszystko zależy od tego jak poważna jest kontuzja/ Bo jeśli faktycznie nie możesz w żaden sposób przeciążać stawu kolanowego to nie ma co się nad tym rozwodzić i nie szaleć żeby sobie sytuacji nie pogorszyć.
Natomiast jeśli możesz choćby delikatnie trenować nogi to rób przysiady nawet bez obciążenia możesz robić unoszenie tułowia z opadu czy choćby z leżenia na brzuchu.
Ponad to możesz wprowadzić na przykład bird dog. Doskonałe ćwiczenie, a trochę niedoceniane.
Wszystko zależy od Twojej kontuzji.