R3Z

16 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1340

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.04.2026 (11:26)

Data rejestracji 03.04.2019 (20:33)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening przód, tył do oceny + propozycje zmiany ćwiczeń witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. poniedziałek: trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki wyciskanie sztangi leżąc 4 serie wyciskanie hantlami skos 4 serie wyciskanie na barki hantelek	1	2021-05-19 00:46
Trening dla początkujących	Push,pull 4 dni w tyg.Ocena planu treningowego oraz pytanie o intensywność plan a (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na	4	2020-10-15 15:42
Trening dla początkujących	Split 4 dni w tygodniu ocena plan a (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie	6	2020-07-06 01:02
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w planie treningowym split na kazda partie 2 razy w tyg. plan a (klata,triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie	5	2020-02-19 19:31
Galeria Zdjęć	Redukcja czy masa?? witam, mam pytanie do osób doświadczonych co robić w mojej sytuacji. ważyłem 93kg zjechałem do 74 poprzez treningi siłowe oraz lekki deficyt kaloryczny przez około 5 miesięcy ( mój staż treningowy bo zacząłem wtedy ). mam pytanie do was czy jechać	2	2020-01-07 20:14
Trening dla początkujących	Pytanie o rozłożenie planu treningowego na poszczególne dni. witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy na poszczególne dni jest odpowiedni pod względem regeneracji każdej partii mięśniowej. poniedziałek: klatka+biceps wtorek:triceps+brzuch środa: dzień nietreningowy czwartek:barki+nogi piątek:	3	2019-10-16 17:34
Odżywki i suplementy	Czy mogę stosować suplementacje? witam, mam 17 lat swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 2 miesiące temu. diete stosuje w miare jak tylko sie da. moj wzrost 186 waga 86 chciałbym zredukować wagę. czy mogę zacząć pić białko i nie jest ono szkodliwe ? czy jest wręcz wskazane żebym	4	2019-06-13 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Zapytanie o redukcje. witam, chciałbym się zapytać jakie są szanse na schudnięcie w ciągu 2 miesięcy przy moim zakresie ćwiczeń. mój wzrost 185 waga 89 ćwiczę 5 razy w tygodniu. jeżdże rowerem codziennie przynajmniej po 30 minut/stała prędkość 20-25km/h. odżywiam	7	2019-04-03 20:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push,pull 4 dni w tyg.Ocena planu treningowego oraz pytanie o intensywność	2020-10-15 16:13
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2020-03-05 17:31
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2020-03-04 18:23
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2020-02-29 14:00
Trening dla początkujących	PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI..	2020-02-29 13:56
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w planie treningowym split na kazda partie 2 razy w tyg.	2020-02-19 21:03
Trening dla początkujących	Pytanie o rozłożenie planu treningowego na poszczególne dni.	2019-10-16 21:02