SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7
mam 25 lat waże 62 kg i mam 167 cm wzrostu czwicze od jakiegos czasu jestem ektomorfikiem chcialbym aby ktos skorygowal moj pan trenigowy bo
nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni:
poniedzialek-klata,triceps
3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej
3x8 skos glowa do gory
2x8 rozpietki na plaskiej
triceps;
3x6 francuzkie lezac
3x6 francuzkie siedzac
sroda-biceps,przedramie
hankle 3x6 mlotkowym
modlitewnik 3x6
piatek plecy i barki
wciskanie sztangi z klaty 3x6
unosznie sztangielek w opadzie tulowia 3x6
drazek 3x maks
wioslowaniw sztanga w opadzie tulowia 3x8
unoszenie sztangielek na lawce skosniej 2x8
czekam na wasze poprawki cel oczywiscie masa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Spoko ale co ma masa do działu doping
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5394 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70736
zaznajom się z podstawami.
treningu z dóópy.
gdzie są nogi?

wydymac caly swiat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 5044 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 106020
62kg,on nie ma nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5394 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70736
ważne jaką formę prezentuje a nie ile waży.
waga nie ma znaczenia.

wydymac caly swiat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
my ci tutaj nie pomożemy ______ chyba że masz trening w ampółkach

dział odżywianie i dział trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1232
ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy :

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8

francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 748 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12915
ten trening to lipka kolego... idź do działu trening dla początkujących tam ci doradzą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1232
kogo trening masz na mysli Devin? bo chyba nie moj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5394 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70736
nogi są tak dużą grupą że dobrze jest je rozdzielić na dwójki i czwórki a ty jeszcze masz do tego barki i kaptury.

trening to sprawa indywidualna ale twój plan treningowy jest też dla mnie z dóópy.
może w tym szaleństwie tkwi metoda.
wytłumacz dlaczego te partie razem a nie inaczej.jak ty to widzisz?

wydymac caly swiat

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl. Czy cos zmienic?

Następny temat

Decanol-200- jak brac ?

Fruzelina