trening na barki

Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]

[...] nawet nie wiem ostatnio 50 ...a martwy to nie wiem raz go robilem ...tyle sie na jego temat na czytałem jedni mówią ze nie robic bo kręgosłup sie psuje itp... moj trening ostatni wyglądał tak pon klata wyciskanie plaska 12,11,10,8 rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za [...]

Trening na dziś: Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

[...] x 10 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x 15 22kg x 12 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć wszystkie aktony polecam! 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia w [...]

Cześć! Miałem dać plan treningu na najbliższe 3 tygodnie (4 tydzień sprawdzian) wczoraj ale z różnych powodów wrzucam dzisiaj.Po zastosowaniu się do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak: Wtorek Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) [...]

Cześć! W końcu się zebrałem w sobie i napiszę taki mały raport treningowy z całego tygodnia a więc: Wyciskanie idzie bez problemu,już jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 [...]

trening na dzisiaj : 1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/ 2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16 3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]

[...] 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki tricepsowe 3 x 12 (rece na wysokosci bioder) Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 Trening 3x w tygodniu 6 - 8 tygodni. Pozniej przerwa tydzien i zmiana planu. Biceps i triceps mozesz robic co drugi trening na zmiane. pozdrawiam i [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

a więc tak dzieki za odpowiedzi:) moj trening na klatke teraz wygląda tak: klatka + przód i bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie [...]

[...] około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych treningach troszke go modyfikowalem (wiesz, takie nowatorskie poprawki jak się pozniej okazalo za [...]

ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps Wt. nogi, łydki Śr. wolne Czw. trening strong man spacer farmera 2 x 70kg na odległośc, wyciskanie na barki od 65kg w wzwyż, martwy ciag od 90kg w zwyz do maxa 4s. Pt. Plecy, czworoboczne, kaptur Sb. Barki,biceps Ndz. wolne jak myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? [...]

ok, więc odpisz tylko czy ok, czy nie, a ja skondensuje moje wnioski teraz mam tygodniową przerwę potem znowu ten trening, zmieniam w nim kolejnosc cwiczen na klatę i triceps, wrzucam samowolkę na barki. Dodaję raz w tyg HIIT(może dwa?).

ok, więc odpisz tylko czy ok, czy nie, a ja skondensuje moje wnioski teraz mam tygodniową przerwę DOBRZE potem znowu ten trening, JAKI? zmieniam w nim kolejnosc cwiczen na klatę i triceps, JAK W POSCIE ? http://www.sfd.pl/temat289833/ wrzucam samowolkę na barki. RZEZNIK, HEHEHE http://www.sfd.pl/temat291668/ Dodaję raz w tyg HIIT(może dwa?). W [...]

[...] zmeczenia 100% jak juz padniesz to dopiero stop, jak stoisz to masz jeszcze duzo sił, 2 minuty i padniesz na glebe i odpoczywasz 3 min i znow , 2 serie starczą, co każdy trening starasz się coraz dłużej wytrzymywać. dalej trening na wytrzymalosc to chyba nie musze mowic, bierzesz skakanke i skaczesz, albo roweryk i jedziesz, do konca sił 100% [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]

Witam, trening z dnia 25.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg 7. [...]