Trening cztery dni w tygodniu: poniedziałek: plecy martwy ciąg 6 serii wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie na maszynie 4 serie sztrugsy na maszynie 3 serie czwartek: klatka+triceps płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie [...]
Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]
Polaczenia: KLATA+TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+BRZUCH czytalem na forum o treningu na rzezbe tzn. robic naprzod po 3-4 cw duzym ciezarem po 8-5 powtorzen a pozniej po 3-4 cw malym jednym ciezarem po 15-20 powtorzen prosilbym was zebyscie wstawili jakis dobry trening tego typu, a ja sie dostosuje, bo robilem cos podobnego a jak chce ulozyc cos nowego [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, mam plan z priorytetem na klatke 1.klatka, tric 2.plecy, bic 3. wolny 4.klatka, przedramie 5. barki, nogi 6 i 7 wolne jest to 4 dniowy plan, ale zazwyczaj 5 dnia nie starcza mi czasu na nogi, a bardzo chciałbym tę grupę rozwijać, czy mogę same nogi przestawić na 6 dzień? wtedy byłby to 5 dniowy trening.
Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.
Witam. Kiedyś na tym forum znalazłem świetny trening z rozpiską poniedziałek - wtorek - środa, teraz go nie mogę znalesc. Te FBW na internecie są dziwnie opisane A i B nie rozumiem jak mam to odebrać, pomógłby mi ktoś? PS. Na początku sam FBW czy już mogę z jakimś rozszerzeniem? Chodzi mi o klatkę barki i biceps?
Witam zacząłem trenować na siłowni i mam taki plan Nogi dzień przerwy klatka dzień przerwy biceps i triceps dzień przerwy barki dzień przerwy Na jeden trening schodzi mi jakieś 60 minut i do tego zawsze robię jakieś 20 min na brzuch. Czy to wystarczy żeby chociaż trochę wyrzeźbić sylwetkę? Czy raczej mam robić 4 dni i dopiero wtedy dzień lub dwa [...]
Witam. robie ostatnio trening FBW by georgu. Jade tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam pytanie. Dlaczego nie ma tam łydek, [...]
[...] Kazda partia trenowana raz w tygodniu. Obecnie mam pn. klatka+tric wt. nogi czw. barki pt. bic+plecy. Chcialbym bica i trica na oddzielne dni przeniesc. Jakos brak mi zapalu. Jak zrobie np. bica to juz ciezko dokonczyc plecy. Przerwy sie wydluzaja i czasami trening wychodzi nawet 1,5h. A moze macie jakies rady by miec duzo energi na treningu?
trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]
Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]
No więc tak. Właśnie skończyłem cykl II grupy II i nie wiem co teraz robić. Dzisiaj minął dokładnie tydzień bez treningu. Chciałbym coś zacząć robić. Proszę o jakiś trening masowy. Mam do dyspozycji sztangę, 2 hantelki, Drążek 1 ciężarek ustawiane stojaki, ławeczkę. Chce położyć główny nacisk na ramiona i barki, które w stosunku do klatki są za [...]
mam taki problem.Od pół roku ćwicze w domu 2 razy w tygodniu drążek i 2 razy w tygodniu pompki.Trening taki zajmuje mi koło godziny,od jakiś 3 miesięcy zacząłem chodzic na siłownie.Ćwicze tam 3 razy na tydzień(barki,klatka+tric,plecy+bic),sam nei wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami domowymi.Czy powinienem je zaprzestać?Dziękuję za wszelkie [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego: A)Plecy + kaptury + bicepsy B)Klatka + barki + tricepsy +na nogi powoli będę wprowadzał po kilka ćwiczeń, ponieważ coś z kolanem mam. Będę ćwiczył: A/B/A B/A/B itd. Czyli aby trenować daną partie 2x/tyg I chciałbym zapytać się ile robić ćwiczeń oraz serii i powtórzeń na daną partię. ?
Witam. Chce miec trening raz lub dwa w tygodniu(zaleznie co tam w tyogdniu sie dzieje ale raz conajmniej cwicze:P) czy moze byc taki plan: klata - rozpietki 3 serie barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 [...]
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]
Siema Cwicze 4 lata o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s I tu mam pytanie, czy co każdą serię zwiększam ciężar ? Czy co trening ? I jeszcze jedno- czy mogę zmienić unoszenie tułowia z opadu na MC ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążga z wyciągu siedząc 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 Czy taki trening jest dobry? Stosuję go od poczatku mojej przygody z siłownią (2 miesiące) Pozdrawiam :)
