trening na barki

[...] 80g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek: Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml), 4 posiłek (przed trenigowy): Ryż (50g), kurak(200g)+ Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu odżywka białkowa(30g) 6 posiłek: twaróg(200g), oliwa z oliwek(20ml) TRENING [...]

Dzieki Wuchta Dzisiejszy trening. 15 wrzesnia Wtorek Mc sumo nachwytem 5x115/123/131/139/146 W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, jak się czeka na trening to znaczy że motywacja jest dobra i zawsze on wychodzi dobrze, osobiscie tak mialem gdy w splicie polaczenie barki z bicami tez sie zawsze nie moglem doczekac tego [...]

[...] stary a najgorsze jest to ze wypiłem 50 minut temu sobie vitargo krealkane bo miałem jednom saszetke stary i niewiem ale strasznie jestem pobudzony i pelen energi przezte COŚ i niemam co zrobić z sobą nawet niema jak konia zwalić prze***ane a chciałem iść na trening bo dziś miałem mieć nogi i barki + przedramie a uwielbiam ten karkołomny trening

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 3 Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 49kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Wspięcia na palcach 4x50

Czwartkowy trening przełożyłem na piątek bo wczoraj nie czułem się dobrze Piątek Dzisiejszy trening był inny, nie było trenera, nie było jego opasek na nadgarstki, nikt mnie nie pilnował musiałem przystopować z przysiadami. Nie zaplanowałem tego treningu tak jak bym chciał z początku ale przypomniała mi się stara dobra zasada, że po ciężkich [...]

[...] Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) ciężar: [...]

[...] postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki 1s10po17.5kg 1s8po20kg 1s6po20kg Ściąganie linek na [...]

Dzień 21 Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Dieta: 1 posiłek chleb orkiszowy + łosoś 2 posiłek ryż + pierś z kurczaka + olej lniany + marchewka + brokuł 3 [...]

[...] czas %-) Dziś nie planuję jazdy na siłownię, gdyż nie wiadomo czy mnie wpuszczą, najpierw mój chłopak pojedzie obadać "teren". Jak będzie ciężko, to najbliższe 2 tygodnie treningi będę miała w domu, wezmę od chłopaka dodatkowe talerze 4x 8kg + sztangę 5kg no i mam już 2x10kg hantle, z takim sprzętem trening jest bezproblemowy, gorzej z [...]

[...] poradzi, może za rok będzie lepiej i wtedy się pomyśli. Jak na razie kieruję się tylko wskazówkami z Poznania, jak i oceną chłopaka };-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec [...]

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]

ano, masz racje Tomku ;-) Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi ;-) nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg oraz barków :-) nóżki dostały popalić, tym bardziej, że jeszcze trzymają się na nich lekkie zakwasy po piątku, ale nie ma, że boli ;-] Natomiast przy barkach skupiłam się na bardzo wolnej fazie ekscentrycznej z przytrzymaniem chwilę w górnej fazie, serie wykonywałam na maks ilość powtórzeń, aż do załamania, po czym [...]

[...] odpoczynek, wczoraj tak skatowałam nogi, że dziś ledwo chodziłam :lol: Barki jakoś się trzymają bez bólu, więc jest ok. Co prawda doms nie są dla mnie wyznacznikiem dobrego treningu, ale lubię jak pobolewa ^_^ Przeziębienie minęło całkowicie, witaminki Hi Tec'a działają :lol: Jutro w planach mam trening pleców i łapek, choć cały dzień siedzę [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

[...] pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) Super!! Damy radę! :) :) :) /SFD/Images/2015/10/5/802e0c409aa64afcb838aac3206e845f.jpg Ostatni ciężki trening w tym tygodniu, następny będzie za tydzień po zawodach, a po następnych zawodach następny trening przed następnymi zawodami %) W między czasie tylko treningi typu [...]