trening na barki

[...] z lekka zajechana SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed pójściem spać - CLA - 2 kapsułki po 2 posiłku - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem, rozważam podwojenie dawki, gdyby ktoś podpowiedział, to byłoby super;-) - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki 30 minut przed treningiem - HEPPALIFE koktajl odżywczy [...]

[...] 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam z przerwa miedzy obwodami do [...]

Ostatni trening hipertroficzny ze wtorku: 1. MC:8x110kg, 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg 3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6 4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg 5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st. Oraz trening środowy- nie miałem już [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 5/5.5 Nachwyt trochę szerzej niż barki 5/5/4 Nachwyt na szerokość barków 5/3/4 Podchwyt wąsko 7/6/7 Podchwyt na szer barków 5/5/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 6/6/6 +++++++ Hand stand pushups 6/6/5 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/13 Hand stand 30s/25s/25s

20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s

[...] 5/5/5 Podchwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt wąsko 5/5/5 ++++++++++++++++++++++++++++ dipy 22/20/16 pompki w staniu an rękach 10/8/6 pompki normalne 26/22/18 Dzisiejszy trening : 13/13 pushups 20/18 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8 tiger bend pushups 15/15 dips on chairs 8/8 full body dips 16/14 wide/inner pushups (razem) 15/15 [...]

Dzisiejszy trening Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt na szerokość barków 6/6/4 Podchwyt wąsko 6/6/6 Podchwyt na szer barków 6/6/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/6 Pike pushups 13/10/10 Decline pushups 20/18/18 Siadło :)

Wtorek treningu nie było. Środa 07.10 Trening obwodowy 6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/3/3 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5 6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4 6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

[...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]

eeee , co do diety to przeczytam zaraz , ale nie zorumiem za bardzo tego dalego FBW a tak wgl mieśnie ponoc tygodnia do 5 dni na regeneracje potrzebuja a na tamtym treningu co 2 dni ćwicze wszystko ! Sam nie wiem czy przerzucić sie na tamten trening czy też zostać przy tym . Prosze o poprawienie mojego jak coś i wyjaśnienei czemu mam isć na ten [...]

siemano 7 przyzwyczaiłem sie do tych wykrzykników!! twister ale kociaki za takimi to w ogien bym skoczył, az mi sie miło zrobiło na serduchu dzisiaj wiecej czasu na spam trening barki i nogi niebawem

Nie wierz we wszystko co czytasz i usłyszysz kolego.,To czy trening danej partii ciała dwa razy w tygodniu przyniesie więcej korzyści niż trening robiony raz ,zależy od cech indywidualnych każdego z osobna.,Choć z reguły przynosi korzyści,to czy ćwicząc barki raz w tygodniu czujesz ,że potrzebujesz więcej?Barki w znacznym stopniu obciążane są na [...]

[...] 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem brzuszków, co zaowocowało mdłościami po skończeniu trzeciej serii. Przez to trening robiłem w złym samopoczuciu, ale zrobiłem i to jest najważniejsze. Barki coś opornie idą na większej liczbie powtórzeń, nie ma to jednak jak rampa siłowa w PP [...]

[...] z tą kolacją to różnie u mnie bywa) Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy. Trening: Jest to trening atc na domowym sprzęcie Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

[...] ale również górna część klatki wymaga nadrobienia, za bardzo odstaje od dolnej części dlatego właśnie umieściłem ją dodatkowo 2 dzień. Oczywiście będzie to lekki pompujący trening, bo po plecach inaczej się nawet nie uda. Staram się opierać na wolnych ciężarach bo sezon masowy trwa. Jeśli macie jakieś sugestie to śmiało. Zmieniony przez - [...]

Trening nr 16 plecy wioslowanie sztanga 10x62kg 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie [...]

TRENING SYLWESTROWY: KLATA, BARKI KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG-10X, 67KG- 10X, 77KG- 8X, 90KG- 5X 4S: WYCISKANIE SKOS GORA HANTLI, 25KG, 27,5, 32, 32KG - x 7 powt. 3S: ROZPIETKI 14,16,18KG - x10 POWT. 3S: BRAMKA BARKI: 3S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WYCISKANIE HANTLI 3S: WNZOSY BOKIEM + DROPSET 3S: WZNOSY BOKIKEM NA TYL BARKOW + DROPSET

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]