Źle ułożony trening, przeładowany. Nogi priorytet - rozumiem, ale brak podstawowych ćwiczeń. Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i [...]
podziel sobie trening tzn. np pon. klata + trieps sroda plecy +biceps i piatek barki + nogi ja dla przykladu robie klatke 2 razy w tygodniu i powiem ci ze nawet ci mało zaawansoweani tez tak robia - Szczerze sa efekty.Jesli chcesz siły i masy to pamietaj ze treningi siłowe bardzo dobrze wpływaja na pełne skurcze miesni przyczyniajac sie do ich [...]
moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41
[...] na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, [...]
Dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu Wtorek:Klata+triceps,Czwartek:Plecy +przedramie Piatek-Nogi Sobota-Barki+biceps Co trening 30 minut na bierzni po treningu.
witam co do treningu to tak jak poprzednik pisał że nie za dobry rozłóż sobie klasycznie np. poniedziałek: klata +tric Środa: plecy + bic Piątek barki + nogi ze sprzętem który posiadasz możesz wyknywać ćwiczenia na każdą partie mięśniowa tylko trzeba poszukac . Jeśli bdziesz miał jakieś problemy co do cwiczeń to pytaj -- ale najperw ułóż sobie [...]
[...] wiedzy na temat mięśni zaangażowanych w wyciskanie. Nap*****lałem miesiącami jak dziki a nic nie szło. No ale w końcu trafiłem na sfd i paru madrych ludzi (np. WZOREK) naprowadziło mnie na właściwe tory. Wiara i ciężki trening to podstawa i moim zdaniem dojdę kiedyś do fajnych efektów nie nieszcząc sobie zdrowia(najwyzej łokcie będą strzelać .)
[...] powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od [...]
Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]
Ja proponuję tak MC 4x 10-4 Podciąganie drążek szeroko, do upadku mięśniowego tak aby w 4 seriach zrobic 40 powt.(początkowo sam tyle razy ile dasz rady resztka z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują [...]
Hmmm...no 90 w klacie biorąc stosunek klatki do bioder to nieciekawie. Ja proponuje intensywny trening klatki na mase, +dieta masowa i ewentualnie jakis Gainer. Klatke rob szerokim uchwytem na płaskiej lawce, zwykle wyciskanie sztangi i do tego rozpiętki. Jak zaczynasz cwiczyc to masa bedzie szla bardzo szybko tak wiec do wakacji jak sie postarasz [...]
Z twoich stażem i doświadczeniem robiłbym tradycyjny split ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych, duże i średnie partie takie jak plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatki i barki od 12-16 serii, małe grupy czyli biceps, triceps, łydki, brzuch od 6 do 10 serii. Na trening priorytetowy masz jeszcze czas.
mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
[...] wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min a dzisaij dychy [...]
no dobra mam tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
Ćwicz najlepiej 2 dni w tygodniu systemem FBW- we wtorek i czwartek. Nie ma sensu więcej męczyć mięśni skoro taki wyczerpany jesteś. Poczytaj o FBW- to trening całego ciała na jednej sesji. Ewentualnie możesz podzieli to splitowo: WT: Klatka Plecy Bic CZW: Nogi Barki Bic Pamiętaj o dobrym odżywianiu i o śnie. POZDRO
Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.
[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]
Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]
